Pogosto se zgodi, da ljudje, ki sanjajo o hujšanju, skrbno upoštevajo desetine pravil za izgubo teže. A sčasoma odkrijejo, da so vsi njihovi napori zaman. Postavlja se vprašanje: kaj jih ovira na poti k harmoniji? Obstaja veliko dejavnikov, ki človeku preprečujejo hujšanje, večino pa jih je mogoče odpraviti sam. Ta članek predstavlja glavne ovire za človekovo sanjsko figuro.
Izberite svoj recept
Ali gre za dieto?
Obstaja na stotine "diet", ki temeljijo na živilih, ki popolnoma ne prispevajo k hujšanju. Sokovi, smoothieji, določeno sadje, solate in druge jedi in pijače se mnogim zdijo prehranske. Vendar pa lahko isti sok vsebuje takšno količino sladkorja, da je malo verjetno, da bi izgubil odvečno. Spremljajte vsebnost kalorij v hrani in količino zaužitega.
Glavna stvar je ukrep
Vsi vemo, da prenajedanje prispeva k povečanju telesne teže. Toda vsi ne vedo, da ima podhranjenost enak učinek. Če porabljene kalorije niso dovolj za normalno življenje, je telo pod stresom. Začne se "zaščititi" že z zalogami in ob prvi priložnosti ustvari nove. Zato ljudje, ki se držijo stroge diete, ob vrnitvi k običajnemu življenjskemu slogu pogosto pridobijo več kilogramov kot izgubljeni.
Maščoba in mišice so dve različni stvari.
"Že mesec dni zibate po trebuhu in vaš pas se ne zmanjšuje!" Tako je! Vadba vodi ne le do porabe energije, ampak tudi do izgradnje mišic. Lahko imate močno stiskalnico, vendar je ne vidite pod plastjo maščobe. Poleg tega je mišično tkivo veliko težje kot maščoba, zato je lahko oseba, ki tehta recimo sedemdeset kilogramov, vitka in fit, ter "zmerno dobro nahranjena." Vadite nenehno in sčasoma, rezultati bodo zagotovo videti.
Strokovni pristop
Pri pripravi načrta usposabljanja je najbolje poiskati pomoč profesionalnih trenerjev. Če pa to ni mogoče, morate natančno pretehtati vse posebnosti svojega športnega režima: od vrst vadb do njihovega števila in intenzivnosti. Ne pretiravajte. Vendar pa se nihče ne more vzleteti. Če je vaša izbira padla na treningu brez trenerja, preberite in preučite programe usposabljanja za začetnike na internetu.
"Petletni načrt v štirih letih" - ni naša možnost
Izguba teže je dolg in naporen proces. Zato je pomembno, da si postavite prave cilje in se ne razburjate, če ne boste izgubili deset kilogramov na teden. Če ste izbrali zdravo telo, ste izbrali zdrav življenjski slog.
Računovodstvo
Štetje kalorij je potrebno z natančnostjo računovodje velikega podjetja. Ne mislite, da malo sladkega ali nekaj oreškov ni vredno, da bi prešteli njihovo kalorično vsebnost. Peni prihrani rubelj. Majhna torta lahko naredi dobro torto. Tako boste lahko videli resnično stanje v svoji prehrani.
Ne preizkušajte svoje volje
Ne preizkušajte se na moč. Če je v hladilniku nekaj treh čokolad, najverjetneje jih kmalu ne bo. Treba se je znebiti vseh gastronomskih skušnjav v vašem domu. Ali pa vsaj poskrbite, da jih ne bo ujelo oko.
To je zadnja epizoda.
Zdrav spanec je pomemben sestavni del procesa hujšanja. Pomanjkanje spanja privede telo v stresno stanje in prispeva k povečanju telesne teže. Ta mehanizem je vezan na kršitev hormonskega stanja. Čez dan jemo in se gibljemo, ponoči spimo, kot je narava nameravala. Zato lahko zadnjo serijo vaše najljubše serije preložite na naslednji dan.
Poglejte sebe
Ne mislite, da kratek sprehod nekajkrat na teden in zavrnitev ene torte na zabavi ni pravi podvig na poti do harmonije. En sprehod za nekoga, ki sploh ni hodil, je kot intenziven trening športnika. Ne ozirajte se na druge, vaš trening se razlikuje od usposabljanja drugih ljudi. Prisluhnite samo svojemu telesu in vedno dajejte zadostno obremenitev, da vam telo naslednjič ne reče: "ostanimo doma, ne morem več."
V središču vseh teh dejavnikov so dejanja, ki najbolj izgubljajo težo. Vnaprej razmislite, kako lahko olajšate svojo prehrano, vadbo in življenje ter ne delajte izpuščajev.