Da bi pridobili vitko postavo, je pomembno upoštevati načela pravilne prehrane. Za hujšanje se vam ni treba izčrpavati z dietami, dovolj je, da si zagotovite telesno aktivnost in jeste zdravo hrano. Hkrati se je treba izogibati hrani z visoko vsebnostjo kalorij, ne pozabite, da to ni vedno mastna, prekajena, slana in začinjena hrana.
Izberite svoj recept
Visokokalorična živila so razdeljena v tri skupine: živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Skoraj vsa dieta temelji na izključitvi ogljikovih hidratov in maščob iz prehrane. Toda nutricionisti ne svetujejo, da sploh zavrnejo na primer sladkega sadja ali suhega sadja, prikrajšajo telo majhnih popuščanj, ne morete vzdržati strogih omejitev.
Najprej se morate spomniti, da so najbolj nizkokalorična živila tista, ki vsebujejo veliko vode. V to skupino spadajo kumare, redkev, bučke, buča, zelje, paradižnik in repa. Najbolj kalorične pa bodo avokado, banane in različni oreščki - pistacije, lešniki, orehi, pinjoli in arašidi, oljke.
Nemogoče je popolnoma izključiti maščobe iz prehrane pri hujšanju, njihovo pomanjkanje bo zagotovo vplivalo na stanje las, kože, splošno počutje. Iz ribjega olja, nerafiniranih olj - koruznega, oljčnega morate dobiti zdrave maščobe.
Najbolj visoko kalorična beljakovinska in maščobna hrana
Najbolj kalorična živila so z veliko maščob. Ta aksiom ne potrebuje dokazovanja, zato je treba živila z rekordno vsebnostjo maščob odstraniti iz prehrane. To je kremno in sončnično meso, mastna svinjina, jagnjetina, prekajene klobase in druge dobrote, majoneza. Ne uporabljajte tudi peciva s sladko smetano, torte.
Od beljakovinskih izdelkov je priporočljivo, da ne jeste kisle smetane, vsebuje tudi veliko maščob, maščobnih sort sira, pečeno mleko. Vendar pa ni treba popolnoma opustiti mlečnih izdelkov, dnevni odmerek beljakovin za odraslo osebo mora biti približno 100-120 g. Bodite prepričani, da jeste ribe z nizko vsebnostjo maščob, kefir, skuto, mleko in meso - govedino, perutnino.