Dandanes marsikoga zanima problem pravilne prehrane. Vendar pa nima vsak konkretne predstave o tem, kaj je treba storiti, da se lahko uspešno uskladimo z njim in vidimo želeni rezultat.
Izberite svoj recept
Najprej razmislimo o samem pojmu tega izraza. Pravilna prehrana je uravnotežena in pravilno sestavljena prehrana, ki vsebuje potrebno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov za normalno delovanje človeškega telesa, prispeva k zdravemu zmanjšanju človeške teže in mu ne povzroča škode.
Glavna sestavina pravilne prehrane so beljakovine. V velikih količinah ga najdemo v piščančjem mesu, ribah in siru z nizko vsebnostjo maščob, skuto, jajcih. Nujno je treba spremljati količino vnosa zdravih maščob, ki so tudi eden najpomembnejših gradbenih materialov človeškega telesa. Zdrave maščobe najdemo v olivnem olju in oreščkih. Za normalizacijo presnove zadostuje majhna količina teh izdelkov, saj imajo poleg uporabnih lastnosti tudi veliko število kalorij. Ogljikovi hidrati telo oskrbujejo ne le s koristnimi snovmi, ampak tudi z energijo. Pravilni in zdravi ogljikovi hidrati se nahajajo v sveži zelenjavi, ovseni kaši, suhem sadju, medu, polnozrnatem kruhu, ki je prav tako bogat z vlakninami. Poleg pravilne prehrane se uporabljajo vitaminski kompleksi, ki jih je treba jemati vsak dan, da se telo nasiči z vsemi potrebnimi snovmi.
Če želite vzdrževati pravilno prehrano, morate upoštevati preprosta pravila:
1. Iz prehrane izločite maščobno, preveč začinjeno in sladko hrano.
2. Škodljive izdelke, ki vsebujejo samo prazne kalorije, je treba nadomestiti z bolj uporabnimi. Na primer, mlečno čokolado je treba zavreči v prid grenčice, z veliko kakava. In namesto sladkarij uporabite sveže sadje, ki poleg sladkorja vsebuje potrebne vitamine. Izjema so lahko samo banane in grozdje, ne smejo jih uživati v velikih količinah.
3. Dnevno pijte najmanj dva litra čiste vode, ne da bi šteli druge pijače (kava, čaj, sokovi in druge tekočine).
4. Kuhanje je treba opraviti s pečenjem, kuhanjem in kuhanjem na pari. Ni priporočljivo ničesar ocvrti, ker se izgubijo vsa hranila in uporabne lastnosti tega načina kuhanja.
5. Gazirane pijače, prigrizke v obliki hitre hrane in alkoholnih pogostitev je najbolje nadomestiti z zdravim spanjem, hojo in lahkimi telesnimi vajami.