Članek je namenjen kompetentnemu in koristnemu hujšanju. Takoj bom rekel, da v enem tednu ali celo dveh ne boste izgubili 5 kg. Ta rezultat lahko dosežete, če se vsaj na mesec ali celo dva držite štetja kalorij. Ampak! Imeli boste neverjeten rezultat! In tudi če si dovolite, da zjutraj jeste nekaj mastnega (na primer hitro hrano), vas ne bo strah, če boste stali na tehtnici.
Izberite svoj recept
Najpomembneje si je zapomniti, da lahko jeste vse, vendar morate vedeti, koliko pojeste! Zakaj je bolj priročno in donosno, pa tudi bolj koristno šteti kalorije kot dieto? Odgovor je preprost. Prvič, sebi in telesu ni treba mučiti s pomanjkanjem hrane! (Glavna stvar je, da lahko izberete potrebno nizkokalorično hrano.) Drugič, lahko jeste moko in maščobo, slano ter ocvrto in parjeno ter kuhano! Na splošno vse, kar si vaše srce želi! Tretjič, če se ne želite izčrpati z vsakodnevnimi telesnimi vajami, potem tega ne morete storiti! Četrtič, uživali boste v tem življenjskem slogu, se ga hitro navadili in ga tudi imeli radi!
Moj nasvet za vas: za preprostost in udobje te metode prehranjevanja in hujšanje priporočam nakup kuhinjske tehtnice. Lahko kupite najcenejše (brez razlike). Torej bo bolj priročno izračunati maso (v gramih) in vsebnost kalorij v izdelku. Seznam nizkokaloričnih živil:
Zelenjava (kalorije na 100 g izdelka)
10 najboljših nizkokaloričnih živil:
- Kumare (10 kcal)
- Paradižnik (18 kcal)
- Redkev (20 kcal)
- Pekinško zelje (12 kcal)
- Špinača (21 kcal)
- Stročji fižol (27 kcal)
- Belo zelje (27 kcal)
- Kislica (28 kcal)
- Cvetača (30 kcal)
- Čebula (41 kcal)
2. Sadje (kalorije na 100 g izdelka)
10 najboljših nizkokaloričnih živil
- Limona (21 kcal)
- Brusnice (28 kcal)
- Hruška (31 kcal)
- Melona (33 kcal)
- Grenivke (35 kcal)
- Lubenica (38 kcal)
- Malina (40 kcal)
- Ananas (40 kcal)
- Marelica (44 kcal)
- Sliva (45 kcal)
Nekaj pomembnih odtenkov:
1. Če se odločite za kuhanje na primer testenin, potem morate izračunati njihovo maso v surovi obliki. Zakaj? Ker se po kuhanju nabreknejo z vodo, in temu primerno je teža precej večja. Potrebujete dodatne kalorije?
2. Dnevno stopnjo kalorij določite sami! Ne bi smeli ostro sedeti pri 800 kcal, saj ne samo, da ne boste polni, ampak se boste tudi slabo počutili in takšnih mučenj ne boste preživeli dolgo. In potrebuješ rezultat!
3. Formula za izračun vsebnosti kalorij v jedi zagotovo pride prav, saj je bolje, da vse izračunate sami, saj je povsod približno. Torej
- Upoštevajte težo vseh izdelkov (na primer kumare 100 g + redkvice 200 g = 300 g) Skupna teža = 300 g.
- Upoštevajte vsebnost kalorij v vseh izdelkih (na primer kumare 10 kcal + redkev 40 kcal (od 200 g izdelka) = 50 kcal) Skupna teža = 50 kcal.
- Izdelamo delež:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16, 6 kcal na 100 g
4. Pijte več vode. Voda je ključ do zdravja. Potrebno je piti vodo (navadno, mineralno in negazirano), ne pa vseh vrst čajev ali kolačkov. To vam bo pomagalo zadušiti lakoto. In pogosto se zgodi, da žejo zamenjamo z lakoto. Svetujem vam, da pijete približno 2 litra na dan, če ne morete toliko preveč, potem vsaj 1 liter.