Številni dejavniki, kot sta stres ali bolezen, vplivajo na kakovost spanja. Vendar lahko nespečnost sproži podhranjenost. Ljudje, prikrajšani za trden spanec, bi morali verjetno premisliti o svoji prehrani.
Izberite svoj recept
Obstajajo izdelki, ki pozitivno vplivajo na kakovost spanja, zato jih je treba vključiti v svojo prehrano za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti.
Banane
Banane vsebujejo veliko količino naravnih mišičnih relaksantov, kot sta magnezij in kalij. Aminokislina triptofan, ki jo vsebujejo ti sadeži, bo pripomogla k sprostitvi pred spanjem. Melatonin "spalni hormon" nastaja v telesu uro po jedi. Zato je prigrizek najbolje v uri in pol pred spanjem.
Proteinski izdelki
Piščanci, skuta z nizko vsebnostjo maščob, jajca so le viri beljakovin. Znižajo kislost in povzročajo zaspanost. Zmanjšanje kislosti je zelo pomemben dejavnik, saj zgaga človeka najpogosteje moti ponoči.
Mandlji
Sendvič z mandljevim oljem ali peščico mandljev bo pomagal premagati nespečnost. Mandlji, tako kot banane, vsebujejo veliko količino magnezija in so prav tako bogati z beljakovinami. Prisotnost teh snovi bo pomagala mišicam, da se sprostijo in lažje zaspijo.
Mleko
Ni za nič, ker v otroštvu otrokom pred spanjem dajemo toplo mleko. To je samo skladišče kalcija, ki posledično proizvaja melatonin. Če se sredi noči zbudite, da izgubite spanec, potem morate spiti kozarec toplega mleka z medom.
Češnje
Ni veliko izdelkov, ki se lahko pohvalijo z vsebnostjo melatonina, češnje pa so njegov naravni vir. In zato morajo ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti uro pred spanjem, piti češnjev sok ali pojesti peščico češenj.
Zeliščni čaji
Gama-amino-maslačna kislina, proizvedena iz tianina, deluje kot pomirjevalo in lajša stres. Tyanin najdemo v zelenem čaju, vendar njegov pozitiven učinek prekriža kofein, ki ga v njem najdemo tudi v presežku. Zaradi tega je zeleni čaj treba nadomestiti z zeliščnim.
Ovsena kaša
Ovsena kaša vsebuje veliko število snovi, ki spodbujajo zdrav spanec: silicij, fosfor, magnezij, kalij. Toda zaužiti ga pred spanjem je potrebno le nesladkano, saj bo sladkor preprečil spanje.
Ljudje, ki trpijo zaradi motenj spanja, bi morali pozabiti na tri živila.
Kofein
Vsi vedo za vsebnost kofeina v kavi. Vendar ga najdemo tudi v drugih izdelkih, kot so čokolada, prehranski dodatek, gumi, energija, nekatera zdravila, na primer citramon. Opozoriti je treba na drugačno reakcijo človeškega telesa na to snov. Nekdo lahko zaspi, tudi potem, ko spijete nekaj skodelic kave pred spanjem, nekdo, ki pije majhno skodelico, pa bo izgubil spanec celo noč.
Maščobna hrana
Lahka večerja spodbuja zdrav spanec, mastna, mastna hrana pa lahko celo povzroči zgago ali prebavne motnje. Če je maščobne hrane za večerjo preprosto nemogoče zavrniti, je potem večerja potrebna 3 ure pred spanjem.
Alkohol
Alkohol odvzame dober počitek, ker krši cikle REM spanja, zahvaljujoč temu, da ljudje vidijo sanje. In obnova sil je neposredno odvisna od teh ciklov. Poleg tega se ob dolgotrajni uporabi alkohola motijo dnevni bioritmi, kar vodi v nespečnost.