Če želite ohraniti ton telesa, morate začeti dan s koristnim zajtrkom, ki vas bo napolnil s potrebno življenjsko energijo in poskrbel za odlično razpoloženje. Spodaj je nekaj preprostih receptov, s katerimi lahko dobite naboj energije za cel dan.
Izberite svoj recept
300 kcal zajtrk
Naredite preprosto kašo iz ovsene kaše, nato dodajte zdrave jagode, na primer borovnice, pa tudi suho sadje. Banano narežite na kolobarje na ločenem krožniku. Poleg tega skuhajte trdo kuhano jajce za celotno kombinacijo izdelkov. Zajtrk začnite z jajcem, nato pa pojejte ovseno kašo in banano. Ta kombinacija izdelkov je zelo koristna za telo in vsebuje vsa hranila.
350 kcal zajtrk
Zelenjavo (kumaro in paradižnik) narežite na majhne kroge, lepo položite v krožnik. Nato kuhajte omleto brez dodajanja mleka. Nato kruh iz črnih otrobov narežemo na majhne koščke in ga opečemo na opekaču. Namesto kruha lahko uporabite krušne zvitke. Arašidovo maslo je treba dodati tudi vsem sestavinam zajtrka.
400 kcal zajtrk
V ponvi prepražite eno jajce. Umešanim jajcem lahko dodate gobe in paradižnik. Avacado narežite na ločen krožnik. Dodajte tudi nekaj rezin temne čokolade. Ta kombinacija izdelkov vam bo pomagala, da se boste ves dan založili z energijo.
450 kcal zajtrk
Kuhajte ovseno kašo z jabolki in čokoladnimi čipsi. Jajce močno zavrite. Narežite na majhne koščke eno banano v ločenem krožniku. Priporočljivo je tudi, da vnaprej kupite tonik bar in ga zaužijete z zajtrkom. Lahko uporabite trak Hematogen.
500 kcal zajtrk
Naredite domač jogurt. Če želite to narediti, vzemite pol kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob, jagodičja, sladkorja, nato pa vse sestavine zmešajte z mešalnikom. Na ločen krožnik dajte malo rozin in oreha, dve zvitki kruha in žlico arašidovega masla. Ta zajtrk je primeren za ljudi, ki v svojem delu pokažejo veliko fizične moči. Dolgo vam bo dal potrebno energijo in občutek sitosti.