Vsi vemo, da je zajtrk osnova celotnega dne. In čeprav kljub temu, da se nam vedno nekam mudi in se nam mudi - zajtrka ne morete preskočiti, še posebej, če želimo svoje telo spraviti v red
Izberite svoj recept
Navodila za uporabo
1
Ko se zbudite, popijte kozarec vode, čim manj. To je signal za telo - zbudili ste se, dan se začne. Čaj, kava, sok - ne šteje, le kozarec vode pri sobni temperaturi. Da ne bi pozabili na to, smo zvečer postavili steklenico vode blizu postelje in ta ritual pripeljali do avtomatizma.
2
Kaj lahko in moramo zajtrkovati: kaša in beljakovine (jajca, meso, sir, skuta), kaša in sadje ali zelenjava, granola (pravilno, ni kupljeno) ter jogurt ali mleko. Kaša - ovsena kaša (prednostno), ajda, pšenica, vse razen riža in zdrob. Če raje začnete jutro s sladkim kosmičem - med lahko uporabite kot sladilo, dodajte mu tudi nekaj oreščkov in suhega sadja.
3
Naučite se, kako dodati raznolikost v svoj dnevni meni. V nasprotnem primeru lahko po 3-4 dneh povečane prehrane z ovseno kašo na vodi pride do okvare in vse se bo moralo začeti znova. Mimogrede, do 12. ure lahko varno pojeste nekaj prepovedanega sladkega, a v razumnih količinah, seveda. Preostanek dneva telo uspešno porabi vse škodljive kalorije in omejitev glede sladkarij ne morete potisniti do skrajnosti.
4
Da ne boste zamudili jutranjih obrokov, se zvečer pripravljamo - posode, ki vam bodo v pomoč. In ne poskušajte odganjati velike količine hrane. Dovolj za začetek z 1 jajcem, 2-3 žlice kaše in rezino sira, če zjutraj še niste zajtrkovali. Telo se bo postopoma obnavljalo, v prihodnosti pa bo mogoče povečati jutranjo porcijo hrane na približno normo 200-250 gramov.
