Prehranjevanje pred spanjem je slabo. Ni osebe, ki ne bi poznala te skupne resnice. Milijone ljudi po nočnem obisku hladilnika muči krivda, da jim primanjkuje volje, da bi se znebili te slabe navade. To še posebej velja za tiste, ki se trudijo shujšati.
Izberite svoj recept
A je res tako? Če jeste visoko kalorično hrano, ki povzroči zvišanje ravni sladkorja - potem da. Ta vrsta hrane bo vedno povzročila povečanje telesne teže. Toda kljub temu lahko v nekaterih primerih nočni prigrizki celo koristijo telesu.
Študije so pokazale, da uživanje nizkokalorične hrane pred spanjem lahko pomaga izboljšati metabolizem in pomaga pri izgradnji mišic. Obstaja tudi več živil, ki spodbujajo dober spanec. To je zelo pomembno, saj so motnje spanja eden najmočnejših dejavnikov tveganja za debelost. Tako lahko ljubitelji jedo pred spanjem, lahko varno priporočamo naslednje izdelke:
1. Skuta
Uživanje skute pomaga graditi mišice med spanjem. Ima veliko hranilnih snovi in hkrati malo kalorij in maščob.
2. Banane
Odlična izbira za ljubitelje pozne noči. Vsebujejo veliko pomembnih hranil, kot so kalij, vitamin B6, vitamin C, pa tudi veliko vlaknin. V zelenkastih bananah, ki še niso povsem zrele, je tudi veliko odpornega škroba. V kombinaciji z vlakninami to vodi do občutka polnosti in zmanjšanja vnosa kalorij. Poleg tega so banane vir triptofana, aminokisline, ki spodbuja proizvodnjo melatonina, hormona, odgovornega za zdrav spanec.
3. Mandlji
Peščica mandljev je lahek in zdrav prigrizek pred spanjem. Bogat je z več pomembnimi hranili, zlasti magnezijem. Dodatni vnos magnezija v telo izboljša kakovost spanja, njegovo trajanje in veliko pomaga pri nespečnosti.
4. Turčija
Turško meso je relativno malo kalorij in hkrati vsebuje visoko kakovostne beljakovine. Povečanje količine visokokakovostnih beljakovin v prehrani je neverjetno pomembno za hujšanje, saj znatno zmanjša apetit. Poleg tega ima puran, podobno kot banane, veliko triptofana, ki vam bo pomagal hitreje zaspati.
5. Konzervirana tuna
To je zelo praktičen prigrizek pred spanjem. Ima veliko vitamina D in omega-3 kislin. Pomanjkanje vitamina D v telesu ravno povzroči motnje spanja. Po zaužitju 85 gramov tune v pločevinkah lahko dobite 50% dnevne potrebe telesa po tem vitaminu.
6. Češnja
To je eden najhitrejših in najslajših posteljnih prigrizkov, ki izboljšuje njegovo kakovost. Skodelica češenj vsebuje le 50 kalorij. Študije so pokazale, da češnje pomagajo pri zdravljenju nespečnosti, kar povzroča povečano izločanje melatonina v telesu. Po učinkovitosti češnja celo presega valerijo.
Če zaužijete teh 6 živil pred spanjem, ste lahko popolnoma mirni za svoje zdravje.