Ko se na vrhuncu delovnega dne želite opojiti, namesto tega pa morate iti na dolgočasno srečanje, vam bo na pomoč priskočil kos temne čokolade ali bučnih semen. Ti in drugi izdelki, opisani spodaj, bodo pomagali ublažiti utrujenost, usmerili pozornost in telesu dali energijo.
Izberite svoj recept
Navodila za uporabo
1
Zelenjava in zelena zelenjava vsebujeta malo kalorij in sta dobra vira energije zaradi vsebnosti različnih vitaminov v njih. Vsebujejo tudi folno kislino, ki pomaga v boju z depresijo in telesu zagotavlja energijo. Špinača si upravičeno zasluži mesto med najbolj hranljivimi živili. Bogat je z vitamini A, C in K ter minerali, kot so kalcij, kalij, železo in magnezij. Magnezij je vključen v več kot 300 presnovnih funkcij, vključno s proizvodnjo in ohranjanjem celične energije.
2
Oreščki so odličen vir beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Vsebujejo koencim Q10, ki spodbuja proizvodnjo energije v celicah. Oreščki vsebujejo tudi antioksidante, ki se borijo proti prostim radikalom.
3
Meso. Piščančji, puranji in drugi mesni mesi brez kože vsebujejo aminokislino tirozina, ki pomaga v boju proti utrujenosti. Meso vsebuje tudi železo, vitamine in beljakovine, ki so potrebni za povečanje vzdržljivosti telesa.
4
Pesa je odličen vir folne kisline, mangana in vitamina C. Vsebuje tudi fitonutriente, ki imajo antioksidativne lastnosti in pomagajo pri razstrupljanju telesa. Študije med treningom so dokazale, da sok iz pese poveča vzdržljivost in energijo za 15%.
5
Jajca so bogata z beljakovinami, vitamini skupine B, železom in biotinom. Beljakovine so potrebne za normalno delovanje možganov, biotin pa - za energijsko presnovo.
6
Banane - najljubši sadež bodybuilderjev - so bogate s kalijem, ki pomaga mišicam, da se pravilno skrčijo, pa tudi fruktozo in glukozo, ki telesu dajeta energijo.
7
Stročnice vsebujejo beljakovine, železo, vitamine skupine B in aminokisline, potrebne za polnjenje telesnih energetskih virov. Prav tako so bogate z vlakninami, ki upočasnjujejo prebavo in telesu zagotavljajo energijo.
8
Jabolka so bogata z vlakninami, vitaminom C in antioksidanti, vsebujejo pa tudi fruktozo, ki je odličen vir energije.
9
Losos vsebuje esencialne maščobne kisline, ki pomagajo uravnavati inzulin in ohranjati zdravje možganov.
10
Bučna semena vsebujejo beljakovine, vitamine in zdrave maščobe. Prav tako so polni magnezija, ki pomaga pretvoriti hrano v energijo.
11
Voda. Ko se počutite utrujeni, popijte kozarec vode, po možnosti z rezino limone. Dehidracija lahko poslabša metabolizem in zniža raven energije v telesu.
12
Lubenica je dober vir povečevanja energije, vitaminov skupine B, kalija in fruktoze. Poleg tega je sestavljen iz 80% vode in odlično poteši žejo.
13
Rdeča bela paprika energizira telo in ji daje moč. Bogat je z vitaminom C, ki pospešuje proces celjenja, vsebuje pa tudi vlaknine in vitamin B6.
14
Temna čokolada pomaga zmanjšati stres, daje vitalnost in poveča kognitivne sposobnosti. Študije so pokazale, da temno čokoladni flavonoidi povečajo pretok krvi v možgane, izboljšajo razpoloženje in pomagajo v boju proti utrujenosti.
15
Naravni jogurt vsebuje aminokisline, ki pomagajo lajšati utrujenost in letargijo. Izberite grške jogurte z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob.