Žal pa zdrava hrana ni vedno prehranska, včasih lahko prekomerno uživanje takšnih izdelkov vodi do povečanja telesne teže. Kakšna hrana je boljša za zmernost?
Izberite svoj recept
Navodila za uporabo
1
Sadni sokovi
Obstaja mnenje, da je redno uživanje sokov dobro za zdravje, če pa izbirate med kozarcem soka in celim sadjem, vedno raje sadje. Dejstvo je, da v plodu med drugim vsebujejo vlaknine, upočasni proces cepitve ogljikovih hidratov in daje občutek sitosti. V sokovih praktično ni vlaknin, je pa veliko fruktoze in to so preprosti ogljikovi hidrati, ki v velikih količinah škodijo figuri.
2
Draga
Zelo uporaben izdelek, a nadomestiti ga s sladkorjem, če shujšate, ni nobenega razloga. V žlički medu kalorij ni manj kot v isti količini sladkorja, še več pa zaradi gostote in gostote izdelka. Zato je v iskanju nehranljivega sladila bolje biti pozoren na stevijo.
3
Muesli palice
Ne zavajajte se s pogostim napisom o "fitnesu" na embalaži izdelka - običajno to pomeni prehrana, ne prehrana. Kalorij v muesli palicah praviloma ni manjši kot v nekaterih Snickersih, čez dan pa z ognjem ne najdemo polnozrnatega žita, zato natančno preberite nalepke.
4
Banane
Ta sadeži imajo veliko prehransko vrednost, vsebujejo kalij, magnezij in vitamin B6, vseeno pa imajo veliko sladkorja. Banane so dobre kot prigrizek, vendar če spremljate težo, jih poskusite zaužiti le zjutraj in ne več kot 1 majhne banane naenkrat, po možnosti ne preveč prezrele.
5
Jogurt
Pomembno je izbrati pravi izdelek, na primer naravni nemastni jogurt je zelo koristen za postavo in njegovo redno uživanje vodi v stabilizacijo teže in je prikazano tistim, ki so na dieti. Jogurti s sadnimi prelivi so v celoti druga stvar. Tudi če imajo najmanj maščob, vsebujejo veliko sladkorja in različne stabilizatorje. Bolje je, da ne kupujete takšnih jogurtov ali jih občasno.
6
Suho sadje
Pogosto jih svetujejo kot prigrizek, vendar je to izdelek, pri uporabi katerega je pomembno upoštevati zmernost, saj je suho sadje precej visoko kalorično. Če hujšate, popijte največ 5-6 kosov suhih marelic, 3-4 kosov sliv ali majhno peščico rozin naenkrat, potem ko popijete kozarec z malo mineralne vode. V tem primeru bo suho sadje poskrbilo za dober občutek sitosti, ne da bi pretiravalo s kalorijami.
7
Žitni kosmiči
Lahko so zelo koristni, če so narejeni iz polnozrnatega žita, vendar je na žalost zelo težko najti tak izdelek v prodaji. Toda zelo pogosto na policah trgovin so sladke žitarice za zajtrk - teh se je najbolje izogniti. Ne kupujte žit z vsebnostjo ogljikovih hidratov 15 g ali več na 100 g izdelka.
