Mnogi so že slišali, da uživanje vlaknin spodbuja izgubo telesne teže, a je to res tako in kako to metodo uporabiti v praksi?
Izberite svoj recept
Vlaknine so prehranske vlaknine, ki sestavljajo rastlinsko hrano. Vlaknina se prodaja tudi kot posebno prehransko dopolnilo.
Kako vlakna delujejo
Ko vstopijo v želodec, vlaknasta vlakna nabreknejo in ustvarijo občutek polnosti. Nato prehranske vlaknine, ki prehajajo skozi črevesje, pozitivno vplivajo na njegovo mikrofloro. Posledično se izboljšajo prebava in presnovni procesi.
Omeniti velja tudi, da vlaknine upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov iz hrane, zato je celo jabolko z lupino veliko bolj prehranski izdelek kot kozarec jabolčnega soka, ki ne vsebuje skoraj nobenih vlaknin.
Prednosti vlaken
- Olajšanje encimmatičnih funkcij
- Absorpcija soli težkih kovin
- Izboljšanje delovanja jeter
- Normalizirajte krvni sladkor
- Okrevanje črevesne mikroflore in preprečevanje zaprtja
- Čiščenje pred toksini in izboljšanje stanja kože
Vlakna škoda
Vlakna imajo tudi nekatere kontraindikacije, na primer prisotnost gastritisa, želodčnih razjed, nagnjenost k kolitisu, nadutost in napihnjenost. Poleg tega velika količina vlaknin ovira absorpcijo kalcija in lahko privede do motenj kislinsko-bazičnega ravnovesja v črevesju. Brez zadostne količine tekočine lahko prekomerni vnos vlaknin povzroči prebavne težave.
Dnevno vlakno
Pri moških, mlajših od 50 let, dnevni vnos vlaknin ne presega 40 g, po 50 letih - ne več kot 30 g. Ženske, mlajše od 50 let, lahko dnevno porabijo 25 g vlaknin. Po 50 letih je treba to količino zmanjšati za 5 g. Če ga merimo s proizvodi, je približno dnevna norma prehranskih vlaknin vsebovana v 1 kg jabolk ali hrušk ali v 300 g polnozrnatega kruha ali v 50 g otrobov.
Kako jemati vlaknine
Če se odločite za uporabo celuloze v obliki prehranskih dopolnil, potem morate začeti postopoma, z majhnimi obroki z zadostno količino tekočine - pred obroki ali med njimi. Prehranske vlaknine lahko dodate tudi že pripravljenim obrokom.
Sčasoma se količina vlaknin lahko poveča, vendar ne presega dnevne norme. Potek sprejema je 2 meseca, nato pa si vzemite nekaj mesecev odmora.