Za učinkovito zmanjšanje telesne teže je potrebno, da se ne ukvarjate le s telesno dejavnostjo, temveč tudi pravilno organizirate svojo prehrano. Odlična rešitev za prehrano je uživanje hrane, ki vsebuje minimalno količino maščobe.
Izberite svoj recept
Kaj so maščobe
Za telo so najbolj škodljive maščobe živalskega izvora ali nasičene. Ne povečajo samo pasu ali bokov, ampak tudi povečajo holesterol v krvi.
Takšne maščobe vključujejo mast, olje, piščančjo kožo, palmovo in kokosovo olje. Zato je pred vsakim nakupom potrebno skrbno preučiti sestavo izdelka, tako da ne vsebuje nasičenih maščob.
Polinenasičene maščobe so del margarine, rastlinskih olj. Telo dnevno potrebuje majhno količino take maščobe, zato nutricionisti v solatah priporočajo, da jo napolnite z oljem.
Najbolj uporabne so mononenasičene maščobe, ki jih iz prehrane nikoli ne moremo izključiti: najdemo jih v olivnem olju, olju oljne repice, avokadu, oreščkih, semenih, ribah. Nutricionisti priporočajo vključitev teh izdelkov v prehrano, saj zmerno ne prispevajo k povečanju telesne teže.