Ne gre za resnično lakoto, ko telo potrebuje drug obrok, ampak za namišljeno lakoto - v tem primeru želite pojesti nekaj okusnega. Kako se torej spopadate s to obsesijo?
Izberite svoj recept
Navodila za uporabo
1
Popijte kozarec vode
Najlažji način zategovanja želodca je, da popijete polovico ali kozarec vode. Mimogrede, to tehniko jogi pogosto uporabljajo. Če si po pitju tekočine želite veliko manj, potem še ni prišel čas za kosilo.
2
Kopelite se
Topla kopel pomaga pri sprostitvi, kar pa posledično zmanjšuje apetit in odvrača od obsesivnih misli o hrani.
3
Naredi naboj
Odlična motnja je lahko preprosto ogrevanje in nekaj vaj. Sem spadajo tudi vadbe v telovadnici.
4
Ščetkajte zobe
Včasih neustavljiv nagon, da bi nekaj pojedli, lahko popolnoma odvrne koren okus zobne paste v ustih.
5
Jejte po urniku
Če jeste vsake 2-3 ure 5-krat na dan majhne obroke, potem se verjetnost obsesivnega občutka lakote znatno zmanjša.
6
Lep zajtrk
Ne zanemarjajte svojega jutranjega obroka. Zajtrk naj bo približno 1/3 dnevnega vnosa kalorij, naj bo okusen in hranljiv. Hkrati so šunkovi sendviči ali umešana jajca za zajtrk veliko boljši kot jogurt z nizko vsebnostjo maščob, ki vas ne bo nasičil.
7
Imejte dobro malico
Poznavanje šibkosti prigrizkov, ne pozabite hraniti zdravih izdelkov v kuhinji: sveže sadje, jagode, fitnes kruh iz polnozrnate moke, nemastni naravni jogurt.
8
Poiščite hobi
Ni skrivnost, da zanimiva lekcija zelo odvrača misli o hrani - lahko je igla, risanje ali sestavljanje ugank.
