Kaj storiti, če prehranjevalne navade še zdaleč niso idealne? Kako preiti na zdravo prehrano brez škode zase in za otroka? Potreben je dokaj gladek prehod na idealen meni za nosečnice.
Izberite svoj recept
Praviloma mora zelo veliko žensk med nosečnostjo spremeniti svoj slog in prehrano. Če so bili prej na vašem jedilniku polizdelki, klobase, peciva in drugi izdelki, ki vsebujejo veliko maščob, rakotvornih snovi in sladkorja, jih morate med porodom in dojenjem zavreči. Preprosti izdelki bodo najboljša izbira - ribe, rdeče meso z nizko vsebnostjo maščob, polnomastno mleko, skuta (vendar brez maščob), naravni jogurt brez sladkorja in dodatkov, žita, kefir.
Pomemben del prehrane nosečnice naj bo zelenjava in sadje. Vsak obrok morate poskusiti jesti zelenjavo in sadje. Naredite smoothije, sadje, zelenjavo, z dodatkom herkula in mleka. Za prilogo skuhajte zelenjavo, kuhajte jih za par, samo narezajte velike in naredite solato
Bodite prepričani, da jedo polnozrnate. Ti bodo glavni vir energije v vašem telesu. Meso in ribe bodo dojenčku zagotovili beljakovine in beljakovine, potrebne za njegov polni razvoj in rast. Pazite, da uporabite ločene kuhinjske deske za rezanje mesa in rib. Najbolje je, če so različnih barv, da jih slučajno ne bi uporabili za rezanje kruha ali zelenjave. S piščančjega mesa je treba odstraniti kožo - v njej ni nič koristnega za telo nosečnice.
Jed za ajdo skuhamo kot prilogo, spečemo piščančje prsi, naredimo solato iz svežih paradižnikov, kumar, pekinškega zelja in zelenice, ki jo fino raztrgajo z rokami. Oblecite zelenjavno solato z žlico olivnega olja in najljubšimi začimbami - to je popolna večerja za nosečnico.
Ne pozabite, da mora nosečnica, ki želi pravilno jesti in roditi zdravega otroka, zaužiti vsaj dve obroki beljakovinskih izdelkov na dan. Čudovit vir rastlinskih beljakovin so stročnice - leča, fižol, čičerika, grah in soja, ki jih naši sodržavljani nezasluženo ne ljubijo. Če se nosečnica drži vegetarijanstva, potem vsekakor mora jesti rastlinske beljakovine.
Bodite prepričani, da uporabite mlečne izdelke. Le v nobenem primeru brez maščobe - da lahko nosečnica absorbira vse koristne elemente, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih, morajo nujno vsebovati maščobe. Izberite mlečne izdelke z dvema in pol do petimi odstotki maščobe.