Ne veste, kako shujšati, hkrati pa ohraniti zdravje in hkrati ne postati kot oseba z anoreksijo? Poiščite odgovor v tem članku.
Izberite svoj recept
Najprej morate razumeti, kaj so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati in kalorije. Cilj sušenja je zgorevanje maščob in povečanje ohranjanja mišic. Človek ne izgleda slabo ne zaradi količine maščobe, ampak zaradi svojega odstotka v telesu. Če ima človek 15 kg maščobe in sam tehta 110 kg, potem bo njegovo telo kipano in lepo.
Če ima človek spet 15 kg maščobe v telesu in tehta 60 kilogramov, potem ne gleda, milo rečeno. Zdi se, da je količina maščobe enaka, vendar imajo različen odstotek. Zato je potrebno vzdrževati mišično maso.
Če želite to narediti, morate svojo prehrano narediti tako, da telo prejme malo kalorij, hkrati pa dobi zadostno količino hranil. Na dan morate zaužiti 500-800 več kalorij, kot jih porabite.
Ne morete popolnoma zavrniti hrane. V tem primeru boste seveda shujšali, vendar boste izgledali kot oseba z anoreksijo, ubijali svoje zdravje. Poleg tega se bodo izgubljeni kilogrami po opustitvi diete vrnili nazaj. To se bo zgodilo zaradi dejstva, da je bilo telo dlje časa v stresnem stanju.
Izguba maščobe za telo je nenaravna, zanjo je najpomembnejši cilj preživeti, za to pa potrebujete maščobo, ki jo bomo v težkih časih uporabili kot rezervo hranil. Po opustitvi diete bo telo začelo pridobivati maščobe za prihodnje lačne čase. Zato je zavrnitev hrane popolnoma nemogoča.
Za hujšanje morate zmanjšati količino ogljikovih hidratov, vendar jih ne morete popolnoma odstraniti. Če jih popolnoma odstranite, bo telo prenehalo dobivati energijo in oseba se bo začela manj gibati, kar je pomembno tudi pri hujšanju.
Enostavne ogljikove hidrate, kot so sadje, sladkor in tako naprej, je zaželeno popolnoma odstraniti, saj iz njih raste maščobna masa. Sadje lahko jeste, vendar le zjutraj in v majhnih količinah. Potrebni so samo zapleteni ogljikovi hidrati, kot so žitarice, žitarice. Potrebno jih je zaužiti, do večera pa je bolje, da se njihovo število zmanjša ali popolnoma izloči.
Nekatere ogljikove hidrate je treba nadomestiti s beljakovinami in zelenjavo.
Beljakovine so potrebne za vzdrževanje mišične mase. Prav tako ne poveča količine maščobe. A ne zlorabljajte, vseeno morate porabiti več kalorij, kot jih dobimo.
Zelenjavo lahko jemo v neomejenih količinah, imajo najmanj kalorij in nam dajejo vlaknine. Po drugi strani pa pospešuje metabolizem, kar upočasni proces izgube teže, saj se telo noče odpovedati nakopičeni maščobi.
Ne pozabite na vodo. Morate ga piti veliko, ves dan.
Vsake tri ure jejte majhne obroke.
Tri tedne morate iti iz prehrane zelo gladko, postopoma dodajajte zapletene ogljikove hidrate. Ne pozabite tudi na treninge, saj so zelo pomembni pri hujšanju. Več o tem pa v naslednjih člankih.