Nenehni občutek lakote pogosto preganja tiste, ki se odločijo shujšati z omejevanjem dnevnega vnosa hrane. Na srečo je to težavo mogoče rešiti, če upoštevate nekaj preprostih pravil.
Izberite svoj recept
Pravilna prehrana za zmanjšanje apetita
Pol ure pred obrokom poskusite popiti kozarec vode, nesladkanih sadnih pijač ali zelenega čaja. Tako ne boste le zagotovili pripravljenosti želodca za prebavni proces, temveč tudi pospešili presnovne procese. Poleg tega bo sito med obroki prišlo prej.
Kot prvo jejte sadno ali zelenjavno solato, začinjeno z jogurtom, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob ali rastlinskim oljem. Surova rastlinska hrana pomaga nasičiti telo z vitamini, minerali in zdravimi vlakninami, poleg tega pa zmanjša količino zaužite hrane med kosilom in večerjo.
Kadar koli je mogoče, se izogibajte prigrizku med obroki. Človeški možgani pogosto zamenjujejo signale žeje in lakote, zato poskusite zatreti nagon, da pojeste kozarec vode ali zelenega čaja. Zeliščni čaji s kamilico, meto ali origanom prav tako zavirajo lahek apetit. V skrajnih primerih lahko jeste jabolko, korenje ali paradižnik.
Poskusite jesti počasi, hrano temeljito prežvečite in uživajte v vsakem zalogaju. Izogibajte se prehranjevanju na poti. Izključite gledanje TV oddaj, branje časopisov in spletnih strani za obroke. Takšna zabava, ki odvrača pozornost od hrane, lahko znatno poveča količino pojete hrane.
Jejte ne po sprehodu, ampak pred njo. Ta organizacija prehrane prispeva k aktivnejšemu izgorevanju kalorij. Poleg tega izključuje možnost pretiranega apetita.