Tudi z rednimi treningi ne boste dosegli lepe figure, če boste jedli nepravilno. Vsak športnik jasno ve, kaj in kdaj naj bi jedel. Oboževalci morajo imeti tudi idejo o pravilni prehrani pred in po treningu.
Izberite svoj recept
Miti o prehrani po vadbi
Najpogostejši mit: če obstaja po vadbi, se bodo zavržene kalorije vrnile. To ni tako. Hrana, če je pravilno izbrana, bo popolnoma šla v obnovo energije, kar pomeni, da se ne bo odlagala v obliki maščobe.
Drugi mit je, da ne morete piti vode pred in po treningu. Nasprotno, pomagal vam bo, da si opomorete in se znebite odvečnih kilogramov.
Prehrana po vadbi za hujšanje
Izbira hrane je odvisna od vrste vadbe. Razdeljeni so v dve glavni vrsti: aerobne in močne obremenitve.
Prehrana po aerobni vadbi
Med aerobiko, joganjem, zumbo itd. ne obremenjujete posameznih mišic. Pred takšnimi vajami morate 30-40 minut popiti kozarec sveže stisnjenega soka ali jesti hranljivo sadje: jabolko, banano, grenivko.
Kaj lahko jem po treningu? Na koncu lekcije morate zaužiti beljakovine in ogljikove hidrate. Čeprav mnogi izberejo eno stvar. Ne pozabite, da mora biti vaša hrana po takih vajah uravnotežena kot še nikoli prej. Slaba prehrana je v tem primeru napačna možnost. Ogljikovi hidrati obnavljajo glikogen, beljakovine pa bodo preprečile razpad mišic. Po fizičnem naporu si mora telo popolnoma opomoči. Obroke je treba predvideti 30 minut po pouku.
Po aerobni vadbi naj bo vaša prehrana videti tako - 60% ogljikovih hidratov, 40% beljakovin. Hrana ne sme biti mastna in težka, izberite živila rastlinskega izvora ali nizkokalorično meso in po možnosti ribe. Tako še naprej hujšate naprej, ne da bi pridobili odvečne kilograme.