Ritem študentskega življenja je zelo intenziven - vsak dan med študijem dobi nove informacije, se spomni, razmišlja in preživlja aktiven čas med odmori in poukom fizične vzgoje. In tudi napor, ki so ga nekateri porabili v dodatnih oddelkih in krožkih. Zato je v tem obdobju še posebej pomembno, da otroku zagotovimo hranljivo prehrano. Navsezadnje od izdelkov dobi energijo, ki jo potrebuje.
Izberite svoj recept
Navodila za uporabo
1
Poskrbite, da bo študent pravočasno jedel. Pri tej starosti je še posebej pomembno, da ne preskočite zajtrka, kosila in večerje, ki naj bi potekala približno ob istem času. Šolar potrebuje prigrizke, saj rastoče telo potrebuje več hranilnih snovi.
2
Šolski meni naredite tako, da ga 40% zasedajo ogljikovi hidrati - ti so vir energije, ki jo otroci še posebej potrebujejo. 30% je treba dati beljakovinsko hrano. Nekoliko manj - koristne maščobe, ki bi jih otrok moral dobiti iz mlečnih izdelkov, žit, rastlinskega olja in rib. In seveda ne pozabite na vitamine, katerih vir sta sadje in zelenjava. Slednje vsebujejo tudi vlaknine, ki bodo prispevale k dobri prebavi.
3
Da ogljikovi hidrati ne bi vplivali na učenčevo figuro, poskusite dati zajtrk, ki jih vsebujejo. Najbolje, če bo ta obrok sestavljen iz ovsene kaše, riža, zdrob ali pšenične kaše in črnega čaja z mlekom. Za raznolikost takšnega jedilnika lahko v jed dodate med, oreščke ali sadje. Kot alternativo lahko občasno daste študentskim mlečnim juham, granolo z naravnim jogurtom, izdelkom iz skute, sendvičem s sirom in maslom. Od toplih napitkov - kakava, mleka ali juhe iz šipkovega šipka.
4
Za kosilo obvezno pripravite juho ali borsch za študenta. Kot drugo lahko otroku ponudite mesno ali ribjo jed s solato iz sveže zelenjave. Hkrati študentu tudi ni treba prehraniti, če dodatek zavrne. Bolje ga je pustiti na sprehodu na svežem zraku - takrat se bo zagotovo vrnil domov z apetitom.
5
Če je mogoče študenta nahraniti s popoldanskim prigrizkom, mu skuhajte kakav ali kompot. Ponudite pijači majhno količino piškotkov, krekerjev ali krekerjev, skuto. Dajte nekaj sadja ali oreščkov. Če je zelo lačen, lahko naredite sendvič brez škodljivih omak ali skuhate jajce.
6
Poskusite, da večerja ne bo preveč kalorična. Najbolj primerna je pečena riba ali meso z nekaj stranske krožnika, testenine ali umešana jajca. Toda ta obrok mora nujno vsebovati polnovredno vročo jed, ne prigrizke. Uro pred spanjem lahko študentu daste kozarec mleka z medom.
7
Da bi otrok med obroki lahko kaj jedel, mu v šolo dajte jabolko, banano, majhno vrečko oreščkov ali nekaj posušenih tort. V tej starosti je zelo pomembno, da dolgo ne čutite lakote, sicer lahko želodec zlahka pokvarite.