Kako vlaknine spodbujajo hujšanje

Glede na študije bo povečanje količine vlaknin v prehrani na 30 g na dan omogočilo, da boste izgubljali kilograme tako učinkovito, kot če bi človek omejil vnos kalorij in vnos maščob.

Izberite svoj recept

Živila, bogata z vlakninami, zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti, imajo pa tudi druge koristne lastnosti za figuro.

Kaj je vlaknina

Vlaknine so prehranske vlaknine, ki jih najdemo v rastlinski hrani (sadje, zelenjava, žitarice, stročnice). Vlakna ne prebavljajo encimov, ampak medsebojno vplivajo na črevesno mikrofloro. Povprečni dnevni vnos vlaknin za ženske je 25-30 g, v starosti - 5 g manj.

Vsebnost vlaknin v izdelkih

• 1/2 skodelice otroba - 43 g

• 1 skodelica kuhane leče - 15, 6 g

• 1/2 skodelice proso - 10 g

• 1/2 skodelice ovsene kaše - 6 g

• 1 skodelica rjavega riža - 4 g

• 1 skodelica kuhanega fižola - 13, 3 g

• 1/4 skodelice bučnih semen - 4, 1 g

• 1/4 skodelice sončničnih semen - 3 g

• 1 skodelica kuhane buče - 5 g

• 1/2 skodelice kislega zelja - 4 g

• 1 jabolko - 4 g

• 1 pomaranča - 7 g

• 1 persimmon - 5 g

• 1 avokado - 11, 8 g

• 1 skodelica kuhanega brokolija - 4, 5 g

• 1 skodelica kuhanega korenja - 5, 2 g

• 1 skodelica svežega zelja - 4, 2 g

• 1 surovo korenje - 2 g

Prednosti vlaken

Vlaknine pomagajo pri vzpostavljanju prebave, kar blagodejno vpliva na črevesno mikrofloro, absorbira toksine in presežek holesterola, čisti telo in normalizira težo. Tu je še nekaj uporabnih lastnosti rastlinskih vlaken:

1. Normalizirajte krvni sladkor.

2. Izboljšanje delovanja imunskega sistema.

3. Izboljšanje črevesne gibljivosti.

4. Zmanjšanje tveganja za srčne bolezni.

5. Nadzirajte lakoto.