Pravilna prehrana je dieta, ki je zasnovana več let ali celo celo življenje. Če se ga držite, ne morete samo doseči želenega rezultata, temveč ga tudi vzdrževati brez škode za zdravje. Osnove pravilne prehrane so preproste, želja je enostavno slediti.
Izberite svoj recept
Kaj jesti s pravilno prehrano
Glavno pravilo za PP je izključitev iz prehrane izdelkov, ki škodujejo figuri in splošnemu stanju telesa, ki imajo le negativen učinek.
Vsa hrana je pripravljena na štiri načine:
- kuhanje;
- za par;
- peka;
- gašenje.
Globoko ocvrti in globoko ocvrti je treba izključiti iz prehrane. Te metode predelave izdelkov negativno vplivajo ne samo na stanje figure, temveč tudi na organe, kot so jetra in trebušna slinavka.
Zelo pomembna točka PP je uporaba zadostne količine tekočine čez dan - od 1, 5 do 2 litra.
Sol ima tudi določen pomen. Njegov vnos je treba omejiti na 7-10 gramov na dan, sicer bo telo začelo zadrževati tekočino, kar bo povzročilo presnovne motnje in otekanje.
Sladkor je ogljikov hidrat, ki telesu zagotavlja moč le za kratek čas, na splošno pa so prazne kalorije popolnoma neuporabne! Zato je treba njegovo uporabo čim bolj zmanjšati ali popolnoma odpraviti.
Za vse polizdelke je značilno pomanjkanje prednosti, visoka vsebnost kalorij, minimalna vsebnost vitaminov in mineralov. Seveda pomanjkanje časa zaradi študija ali dela vodi k temu, da je priročna hrana priljubljena, olajša življenje, hkrati pa poslabša njeno kakovost, povzroči debelost in druge zdravstvene težave.
Pravilna prehrana mora biti pogosta (5-6 krat na dan), porcije pa majhne. Zajtrk je bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, maščobe so sprejemljive, beljakovine prevladujejo v kosilu, ogljikovih hidratov in maščob je že manj kot zjutraj, zvečer je čas beljakovinskih izdelkov in vlaknin. Za prigrizek je primerna zelenjava, sadje, oreški, kefir. Preskakovanje obrokov ni priporočljivo!
Sestavni deli zdrave prehrane
1) Beljakovine! Najpomembnejši del menija. Živila, bogata z beljakovinami, lahko jeste kadar koli v dnevu, ne da bi se bali, da bi se izboljšali. Lahko je:
- piščančje prsi, puran;
- beljaka iz jajc;
- mleko, kefir, kisla smetana;
- sir z nizko vsebnostjo maščob;
- goveje meso (ne več kot 2-3 krat na teden);
- fižol;
- ribe, morski sadeži;
- soja.
2) Vlakna! Tudi izredno pomemben element. Vsebuje ga predvsem v zelenjavi, ki jo lahko uživamo skoraj kadarkoli v dnevu.