Prehrana ima pomembno vlogo v človekovem življenju. Nepravilna prehrana je lahko zelo škodljiva za naše zdravje. Debelost, pomanjkanje vitaminov, osteoporoza - vse to so posledice podhranjenosti. Zato se mnogi držijo zdravega načina življenja, da bi se izognili različnim boleznim. Kaj je zdrava prehrana?
Izberite svoj recept
Zdrava prehrana je prehrana, ki telesu ne škoduje, prispeva k normalni rasti in razvoju človeka. Najprej je to zavračanje hitre hrane, sode in alkohola. Zdrava prehrana vključuje uživanje alkohola, vendar ne več kot 20 g (čistega alkohola), 0, 5 l svežega piva ali 50 g vodke. Celo en presežek odmerka lahko resno škoduje zdravju. Od vseh alkoholnih pijač ima vino najbolj koristne lastnosti. Pitje enega kozarca rdečega vina na večerji bo pomagalo prebavi hitro usvojiti hrano in izboljšati metabolizem.
Večina zdrave hrane je rastlinska hrana (zelenjava, sadje, suho sadje, zelišča). Obstajajo pa tudi meso (puran, piščanec), ribe (tuna, sardina) in jajca. Na internetu je ustvarjenih veliko programov in aplikacij, ki izbirajo jedi po osebnih lastnostih in izračunajo število kalorij za cel dan.
Zdrava prehrana je pogosto uživanje hrane, vendar v majhnih porcijah. Pri prehodu iz nezdrave prehrane na zdravo je možna izguba teže. Bolje je, da se najprej držite diete, ki si jo vsak izbere sam, kasneje, ko se je navadite, lahko preklopite na drugo ali se dolgo časa držite izvirnika. Glavna stvar je, da obroka ne spremenite dramatično, če ste nekega dne za zajtrk jedli umešana jajca, kebab za kosilo in ocvrti krompir, potem ko preklopite na žitarice, skuto in svežo zelenjavo, se vaše počutje lahko znatno poslabša. Začeli se bodo glavoboli, omotica, splošna šibkost, saj je telo navajeno, da dobi več kalorij, kot jih je prejelo tisti dan.
Prvi teden je preprosto opustiti moko in maščobo. Nato zmanjšajte količino ogljikovih hidratov, torej jejte manj sladkega, sladkor v čaju nadomestite z medom. Ne pozabite tudi na telesno aktivnost, ki pozitivno vpliva tudi na zdravje. To lahko storite doma ali, če je mogoče, naročite v telovadnici. Veliko internetnih vadb najdete na internetu. Obstajajo vaje za abs, noge, roke in zadnjico. Hkrati bodo izkušeni trenerji pokazali vse to.
Ne pozabite na pitje veliko vode. V povprečju naj bi človek spil 1, 5 litra na dan, pri fizičnih naporih se kazalci povečajo na 2 litra. Poleg tega bi morali opustiti uporabo majoneze, kečapa in drugih omak. Če se prvi, drugi dan vaše zdravje poslabša in se slabo počutite, potem morate znova razmisliti o svoji prehrani. Ne pozabite, da zdrava prehrana pomeni dobro počutje in dolgo življenje!