Mnogi si želijo ali načrtujejo, da bi začeli jesti zdravo hrano, vendar malo od nas to dejansko počne. Če želite razviti zdrave prehranske navade, se čim več naučiti pravilne prehrane, je v nadaljevanju nekaj nasvetov, s katerimi lahko začnete na pozitiven način.
Izberite svoj recept
Obstaja "zahrbten", a uspešen način za izboljšanje prehrane. Hrani lahko dodamo različna živila, bogata s hranili. Če imate otroke, ki so hudo radi hrane, lahko to storite na skrivaj brez njihove vednosti. Na primer, za peko piškotov dodajte 1/2 skodelice belega fižola. Cela družina bo jedla zdravo hrano in razlike ne bo opazila.
- Kot meso, a želite zmanjšati njegovo porabo? Potem meso samo pojejte v zelo majhnih porcijah. Uporabite lahko rdeče meso, da dodate teksturo in okus žitam ali zelenjavnim jedem. Kitajska in sredozemska kultura to že dolgo počneta, zato imata manjše možnosti, da bosta preboleli srčno bolezen.
- Ste ljubitelj čokolade? In tega ne morete zavrniti? Potem je ta nasvet za vas. Izberite temno čokolado namesto bele ali mlečne. Dokazano je, da temna čokolada pomaga zniževati krvni tlak. Kupite čokolado, ki vsebuje vsaj 70% kakava. Vendar ne zlorabljajte čokolade, saj vsebuje tudi veliko kalorij.
- Koktajl je pijača, ki jo je tudi enostavno narediti. Razmislite o sestavinah, ki dodajajo hranila v smoothie. Poskusite mešati sestavine, kot so omega-3 polinenasičene maščobne kisline ali kakav v prahu, da dobite dobro mero antioksidantov. Ti dve komponenti bosta koktajlu dali dober okus in dali več hranilnih snovi, katerih prisotnost je ugodna za imunski sistem.
Obstaja veliko zdravih receptov, ki čakajo, da jih preizkusimo. Ko ste v procesu kuhanja prišli kreativno in eksperimentirali, lahko kuhate beljakovinske palice, suho sadje in druge zdrave prigrizke. Prav tako lahko hitro in enostavno skuhate okusne zdrave palačinke iz ovsene kaše.
Nikoli ne bi smeli nehati učiti, ko gre za prehrano. Kuhajte samo zdravo in okusno hrano!