Pravilna prehrana v kombinaciji z zmerno telesno aktivnostjo in pomanjkanjem stresa je ključ do čudovitih sanj. Toda nekateri izdelki imajo poseben pomirjevalni in hipnotični učinek.
Izberite svoj recept
Kaj lahko hitro zaspim
Vitamina B3 in B6 imata pomirjujoč učinek na telo. Te snovi najdemo v kruhu z otrobi, sirom, zelenjavo, jetri, pusto svinjino.
Sadje in zeleni čaj vam lahko privoščijo tudi počitek. Ta učinek je posledica prisotnosti v teh izdelkih velikega števila antioksidantov, magnezija in bakra, potrebnih za izboljšanje presnove možganskih celic. Poleg tega se magnezij nahaja v stročnicah, zeliščih, mineralni vodi in bučnih semenih, baker pa - v morskih sadežih.
Izdelki, ki vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov, pomagajo zmanjšati razdražljivost živčnih celic. Zato se po večerji lahko sprostite ob sladkem čaju ali mleku z medom.
Suho sadje ne bo motilo vašega brezskrbnega spanca. Ta živila so bogata z aminokislinami, kot sta tavrin in triptofan.
Ko pripravljate večerjo, bodite pozorni na začimbe, ki jih uporabljate. Zmerno dodajanje začimb, kot so kumin, kardamom, cimet, muškatni orešček, izboljšuje prebavne procese, preprečuje krče v črevesju in uravnava kislost.
Če ste imeli naporen dan, vam bo po lahki večerji pomagal čaj iz kamilice in poprove mete. Tem sproščujočemu napitku lahko dodate klinčke, ingver in pomarančno lupino. Žajbelj, scutellaria, pasijonka, hmelj, matičnica in valerijana imajo med zelišči dobro pomirjujoče in sproščujoče. Pred uporabo slednjega je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.