Nabor mišične mase med športom je nemogoč brez pravilne prehrane. Mišična prehrana mora vključevati določena živila, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine, elemente v sledeh in minerale, le tako bo vadba učinkovita.
Izberite svoj recept
Govedina
Potrebe telesa po beljakovinah so odvisne od starosti, stopnje aktivnosti in teže osebe. V povprečju je 120-200 g na dan. Goveje meso z nizko vsebnostjo maščob vsebuje od 19 do 24 g beljakovin na 100 g izdelka, zato mora biti v prehrani vedno tako, da se telesu zagotovi gradbeni material za mišice. Poleg tega je govedina bogata s cinkom, magnezijem, kalcijem, železom in vitamini skupine B.
Piščanca
Piščančje meso ima zelo malo živalskih maščob in veliko beljakovin, zlasti piščančja prsa, ki je primerna ne le za šport, ampak tudi za prehrano. Ta vrsta mesa je bogata z vitaminom A, glutaminom in lizinom - aminokislinami, ki so potrebne za dober metabolizem.
Maščobne ribe
Losos, postrvi in losos so potrebni za uravnoteženo prehrano, saj ne vsebujejo le visokokakovostnih beljakovin, temveč tudi ribje olje in vitamine, topne v maščobi, ki igrajo ogromno vlogo pri presnovi. Zaradi omega-3 kislin se okreva mišica, raven stresnih hormonov se zniža, krvni tlak se normalizira. V prehrani mora biti prisotno do 500 g mastnih rib na teden.
Rjavi riž
Neobdelane sorte riža vsebujejo zapletene ogljikove hidrate, ki so potrebni za rast mišic in pravilno delovanje telesa kot celote. Telo jih absorbira počasi, ne da bi izzvalo ostre navale inzulina. Rjavi riž vsebuje veliko količino natrija, magnezija in kalcija, kar ga razlikuje od belega riža.
Oreščki
Oreščki vsebujejo ogromno fosforja, železa, cinka, bakra, vitaminov A in E. Najbolj pa so pomembni predvsem prisotnost magnezija v sestavi, saj brez dovolj magnezija v prehrani ob redni vadbi lahko pride do krčev, mravljinčenja in otrplosti okončin.
Voda
Redna telesna aktivnost vodi v dehidracijo, zato mora biti v prehrani vedno veliko čiste vode, ki je tudi osnova mišic. Ni treba piti nobenih posebnih "športnih" pijač, pitna voda bo dovolj za rast mišic in zdravje telesa.