Banana je izjemno okusno in zdravo sadje, kljub temu pa mnogi programi hujšanja priporočajo, da jo odstranite iz menija ali znatno zmanjšate porabo. Zakaj? Ali banane škodujejo figuri ali je njihov vpliv na odvečno težo še vedno močno pretiran?
Izberite svoj recept
Kaj vsebuje banana
Povprečna zmerno zrela banana vsebuje 20-30 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 15-17% dnevnega vnosa vitamina C, 22% dnevnega vnosa vitamina B6, 16% dnevne potrebe po manganu, 12% kalija in 8% magnezija. Poleg tega ima sadje veliko saharoze in fruktoze. Vsebnost kalorij na 100 g - 90 kcal.
Koristi banan za telo
Samo 2 pojeni banani negujeta telo z energijo za eno uro in pol telesne aktivnosti. Poleg tega banane zaradi velike količine kalija normalizirajo vodno ravnovesje in izboljšajo delovanje gladkih mišic (mimogrede, to velja tudi za delo srčne mišice). Druga koristna lastnost sadja je normalizacija kislinsko-baznega ravnovesja in znebitev zgage.
Najbolj priljubljen mit o bananah
Menijo, da banane vsebujejo poseben protein - triptofan, ki se pretvori v hormon serotonin ("hormon veselja") - pomaga sprostiti in izboljša razpoloženje. Pravzaprav je količina triptofana v bananah zelo majhna, zato je izjava, da lahko ti sadeži dajejo občutek sreče, zelo sporna.
Koliko in kdaj jesti banane
Najboljši čas za uživanje banan je prva polovica dneva in v tem primeru so rastlinska vlakna banane odlična za prebavo. Edini pogoj je, da za sladico ne jeste sadja, ampak ga uporabite kot prigrizek. Ponoči ne jejte banan, da ne bi izzvali proizvodnje večje količine sluzi.