Za nekatere ljudi izziv hitro zaspi. Nutricionisti so skupaj s psihologi razvili majhno paleto izdelkov, ki vam bodo pomagali hitreje zaspati.
Izberite svoj recept
Navodila za uporabo
1
Banane so bogate s kalijem in so tudi dober vir vitamina B6, ki je potreben za proizvodnjo melatonina, ki vam pomaga zaspati.
2
Češnja je eno redkih naravnih živil, ki vsebuje melatonin, kemikalijo, ki pomaga nadzirati notranjo uro našega telesa, zato vam lahko češnjev sok pred spanjem pomaga mirneje zaspati.
3
Oreščki so obogateni z vitaminom B6. Oreščki vsebujejo tudi ogromno pomirjeval za živčni sistem. Nekaj oreščkov pred spanjem in se lahko bolje obvladate.
4
Sveža zelišča imajo lahko pomirjujoč učinek na telo. Poprova meta in bazilika na primer vsebujejo kemikalije, ki zmanjšujejo stres. Poskusite vključiti ta zelišča v večerjo. Ponoči se izogibajte rdeči in črni papriki, saj vas lahko spravljajo ob živce.
5
Živila, obogatena z beljakovinami, vsebujejo triptofan, aminokisline, ki povečajo raven serotonina. Beljakovine najdemo v živilih, kot so fižol, ribe, zelišča in jajca. Vnos triptofana na koncu dneva bo pripomogel k proizvodnji melatonina in serotonina za dober spanec. Pospešili bodo začetek spanja, zmanjšali raven spontanih prebujenj in pomagali povečati količino energije med spanjem.
