Prehrana doječe matere ima ključno vlogo pri razvoju in zdravju otroka. Mlada mati mora poznati osnovna pravila za sestavljanje svojega jedilnika, saj ni le koristna, ampak bo tudi s strogim upoštevanjem pomagala izgubiti težo, pridobljeno med nosečnostjo.
Izberite svoj recept
Navodila za uporabo
1
Osnovno pravilo je, da pijete dovolj tekočine. To je lahko čista voda brez plina, šibek čaj, kompoti, sadne pijače, zeliščni čaji. Sestava slednjih vključuje različna zelišča, ki spodbujajo proizvodnjo mleka, kot so šipa, kumina semena, kopriva, limonina mezga in koromač, ki pomaga pri boju proti povečani proizvodnji plina pri dojenčkih, zlasti prvih mesecih življenja, zato njegova uporaba s strani matere ne bo odveč. Prav tako želim opozoriti, da je treba vse pijače le rahlo sladkati, saj je odvečni sladkor za otroka neuporaben, poleg tega pa lahko povzroči tudi nastajanje plinov. Skupna prostornina tekočine naj bo približno 2 litra na dan.
2
Meso naj bo prehransko, zato ga priporočajo: meso purana, zajec, nizko vsebnost maščob, goveje meso, pa tudi rečne ribe. Bolje je kuhati te izdelke za par ali kuhati. Lahko naredite različne mesne kroglice in mesne kroglice, ki so zelo sočne, če jim dodate dovoljeno zelenjavo.
3
Zelenjava: pesa (ki pomaga pri zaprtju in mami), korenje, nekaj krompirja, bučke, zelena paprika, zelena, jajčevci, čebula (kot del kuhane hrane). Zelenjava se uživa zmerno, v prvi obliki krmljenja pa v surovi obliki ni zaželeno. Izključiti je treba: zelje, gobe, vse stročnice, koruza, kumare, to je posledica povečane sposobnosti teh izdelkov, da pri otroku povzročajo napihnjenost.
4
Sadje: banane in pečena jabolka. Ne eksperimentirajte z eksotičnimi sadeži, ki lahko postanejo močni alergeni (mango, avokado, pomelo, grenivke, kivi ter celo mandarine in pomaranče).
5
Peka in kruh: kot za slaščice so dovoljene pastile, marshmallows, marmelada, suhi piškotki. Od približno treh mesecev starosti lahko uporabite običajen biskvit z jabolki (šarlota), če pa otrok ni alergičen na jajca. Bolje je uporabiti kruh iz polnozrnate moke, pa tudi včeraj, pri katerem se je delovanje kvasa ustavilo.
6
Žitarice: jejte kašo! Zelo uporabna ajdova in ovsena kaša.
7
Mlečni izdelki: samo sir (trd) in maslo. Preostali mlečni izdelki niso priporočljivi ali zelo previdni, ker lahko izzovejo pomanjkanje laktoze. Poskusite ne jesti hrane, ki lahko povzroči alergije: čokolada, kakav, med, jajca, oreščki, prekajeno meso, svetlo rdeče in oranžno sadje in jagode, marinade, mastne ribe, močne juhe, ocvrta hrana in konzervirana hrana. Upoštevanje prehranskih pravil doječe matere bo pomagalo zmanjšati manifestacijo kolik in nadutost pri otroku.