Če ste zaskrbljeni zaradi svoje figure, vendar se ne morete omejiti v hrani, je ne morete omejiti Obstajajo pravila, ki se jih drži, lahko si dovolite, da jeste, kar želite, ne pa da se zredite. In v nekaterih primerih - in shujšati.
Izberite svoj recept
Količina morebitne zaužite hrane je najprej odvisna od presnove. Namreč - od tvojega telesa. Določimo ga lahko na različne načine, tudi vizualno. Eden od načinov je izmeriti obseg zapestja v centimetrih. Obstajajo 3 vrste:
- Ectomorph. Zapestni obseg 15-17, 5 cm.
To so ljudje s tankimi kostmi, tanko telesno maso, dolgimi udi, majhnim odstotkom maščobe in zelo majhnimi mišicami. Lahko jedo, kar hočejo in koliko hočejo (pri igranju športa), saj zaradi hitrega metabolizma hitro izgubijo maščobo, z njo pa mišično maso, ki jo pridobijo z velikimi težavami in le s pravilnim treningom in pravilno prehrano;
- Mesomorph. Idealen tip telesa za bodybuilding. Obseg zapestja 17, 5-20 cm.
Takšni ljudje mišično maso gradijo precej hitro. Izgledajo športno in estetsko. Odstotek maščobe, čeprav večji od ektomorfov, je tudi nizek. Njene mezomorfe lahko zmanjšamo s treningom. Tu že morate spremljati prehrano;
- Endomorph. Obseg zapestja nad 20 cm.
Ta vrsta ima debelo kost. Teh ljudi je precej veliko. Hitro pridobijo mišično maso in tudi zelo hitro pridobijo podkožno maščobo. Zelo težko jim je shujšati.
Prehranski sistem spodaj bo odličen za ektomorfe in mezomorfe. In prvi se bodo celo lahko "posušili". Endomorfi morajo še vedno spremljati, koliko in kaj pojedo.
1 načelo. Prehrana po treningu
Ne glede na vašo vadbo, ne jejte po njej 2 uri. Prav tako vam ni treba piti nobene pijače, samo čisto vodo;
2 načelo. Delitev sladic na "okusne" in sadje, jagode
- Zjutraj pojejte vse sladkarije (čokolado, piškote, torte itd.). In prej se zbudite, tem bolje. Glavna stvar je, da je vaša prebava normalna in normalno zaznava vse pojeto;
- Sadje in jagode je treba jesti na kosilu.
Če ste endomorf, naj bo kosilo najpozneje do 12. ure. Če ste ektomorf - najpozneje 2 uri.
Količina pojetega sadja in jagodičja ne igra posebne vloge, če niste sušilec ali mezomorf. Izjema so spet endomorfi, ki morajo spremljati prehrano;
Načelo 3. Izključitev počasnih ogljikovih hidratov iz prehrane
Če želite pojesti veliko presežka, morate iz prehrane izključiti počasne ogljikove hidrate, saj jih bo veliko hitro;
Načelo 4. Večerne obroke
Če želite čez dan zaužiti presežek, potem se zvečer omejite. Večerni obroki so bistveni del prehrane, če jeste vse, kar si dovolite. Tukaj morate biti zelo strogi do sebe in svojih želja, saj vsaka kršitev slabo vpliva.
Zadnji polni obrok naredite ob 16:00 do 17:00. In 3-4 ure pred spanjem ne smete jesti ničesar razen beljakovinske hrane, vlaknin. Tudi mlečne izdelke je treba odstraniti iz večerne prehrane.
Ta metoda deluje drugače pri vseh. S preskusno metodo morate izbrati najprimernejšo in individualno prehransko shemo, ki bo ustrezala vašim zahtevam.