Smoothieji so okusna pijača, ki celo nadomesti zajtrk in je vir hranilnih snovi. Če poskušate shujšati, dodajte v smoothie določene sestavine, ki prispevajo k izgubi teže.
Izberite svoj recept
Banana Smoothie
Banane imajo visoko vsebnost vlaknin, kar vam pomaga, da se dlje časa zadržite in vas zavrnejo. Povečajo tudi širjenje bakterij, prijaznih do črevesja, in zmanjšajo napihnjenost zaradi kalija. Banane smoothieju dajejo kremasto teksturo in prijeten okus.
Recept
V mešalniku samo stepite 1 banano, 2 žlici arašidovega masla, 1 ½ skodelice mandljevega mleka in malo medu.
Jagodni smoothie
Maline, jagode, borovnice lahko zamrznete in ko želite narediti smoothije, jih samo vzemite iz hladilnika in zmešajte v mešalniku. Jagode lahko bistveno pomagajo zmanjšati trebušno maščobo, saj so bogate s polifenoli in antioksidanti, ki preprečujejo njen nastanek.
Recept
Peščico zamrznjenih jagod zmešajte z 1 skodelico grškega jogurta in četrtino skodelice mleka in medu.
Chia semenski Smoothie
Chia semena so idealna sestavina za smoothije. So vir vlaknin in beljakovin, kar pomeni, da pomagajo ohranjati občutek polnosti. Chia semena so bogata z koristnimi hranili, kot so kalcij, antioksidanti in omega-3 maščobne kisline.
Recept
V mešalniku zmešajte 4 žlice chia semen, 1 skodelico mandljevega ali kokosovega mleka in ½ srednje velike banane. Kot sladilo lahko dodate med ali nerafiniran palmovega sladkorja.
Cimetov smoothie
Cimet pomaga shujšati, zato ga lahko dodamo kot sestavino za smoothije. Odpravlja depozite v trebuhu in bokih. Cimet pomaga tudi pri zniževanju glukoze v krvi, ki je odgovoren za povečanje telesne teže.
Recept
Dajte v mešalnik in zmešajte naslednje sestavine: 1 skodelico mandljevega ali kokosovega mleka, 1 žlica cimeta v prahu, 1 žlica lanenega semena v prahu, 4-5 jagod po izbiri in ½ srednje velike banane. Po okusu dodajte malo medu ali rjavega sladkorja.
Jabolčni smoothie
V jabolkih je tudi veliko vlaknin in malo kalorij. To pomeni, da bodo metabolizem ohranili v delovnem stanju in s tem zmanjšali telesno maščobo.
Recept
Zmešajte skupaj 1 jabolko, 1 skodelico katerega koli sadja, narezanega na kocke, na primer papaje ali ananasa, 1 skodelico kokosove vode in 1 srednje veliko banano. Dodajte poljubno sladilo po želji.
Hruškovi smoothie
Hruške so poleg vlaknin bogate tudi s kalijem, ki znižuje holesterol in ohranja zdravje srca.
Recept
- V mešalniku zmešajte 1 skodelico narezane hruške, 1 skodelico posnetega jogurta in sojino mleko, da prilagodite konsistenco. Dodajte sladilo po želji.