Med nosečnostjo morate posebno pozornost posvetiti svoji prehrani. Prehrana mora biti uravnotežena, vključevati vse potrebne vitamine in minerale, saj je od tega odvisen razvoj otroka.
Izberite svoj recept
Izdelkov je veliko, včasih pa niti ne pomislimo na to, kako koristni so ti ali oni.
-
Jogurt Seveda bi moral biti naraven, brez barvil, arom in različnih kemičnih dodatkov. Vsebuje veliko količino kalcija in koristne bakterije, ki bodo pomagale "delovati" želodcu želodca.
-
Jajca. Vsebujejo 12 vitaminov in mineralov, in kar je najpomembneje - beljakovine, potrebne za razvoj ploda. Prav tako je lepo vedeti, da gre za nizkokaloričen izdelek.
-
Ovsena kaša. Vsebuje vitamine skupine B, vlaknine in železo. Kot nalašč za zajtrk.
-
Losos Bogat z omega-3 maščobnimi kislinami in beljakovinami.
-
Brokoli Vsebuje kalcij, vitamin C in folno kislino. Brokoli je odlična stranska jed za ribe in meso.
-
Fižol Vsebuje beljakovine, vitamine C, B1, B2, B6, PP, železo in kalij.
-
Avokado Vsebuje folno kislino, kalij, vitamin C in vitamin B6. Ne smemo pa pozabiti, da je plod dovolj kaloričen, zato se spomnite na ukrep.
-
Lignje. Vsebujejo veliko beljakovin in joda. Jod je nujen za duševni razvoj ploda. In kar je najpomembneje, iz lignjev lahko pripravite veliko okusnih jedi (polnjene, solata, pilaf itd.).
-
Korenje. Vsebuje vitamin A, potreben za razvoj kosti in zob ploda. Vedeti morate, da vitamin A, ki ga vsebuje korenje, telo absorbira le ob zaužitju z oljem.
-
Špinača Bogat je s folno kislino, vitaminom A, železom in kalcijem. Odličen je za solate, peko z ribami, lazanjo.
-
Suhe marelice. Vsebuje minerale, kot so kalcij, kalij, magnezij, železo in fosfor. Suhe marelice povečajo hemoglobin in pomagajo očistiti črevesje.
-
Mango Eksotično sadje vsebuje vitamine A, C, skupino B, kalcij in železo. Plod ima blag odvajalni učinek, zato lahko prenajedanje mangov povzroči prebavne težave.
Telo nosečnice ne bi smelo primanjkovati vitaminov in mineralov, zato poskušajte čim bolj razvejati svoj jedilnik in se omejiti na škodljive izdelke.