Pri delu na sebi se pogosto srečujemo z dejstvom, da ni tako težko doseči rezultata, kako ga rešiti. In težava je v tej situaciji prej v psihologiji kot v fiziologiji. Poskušali bomo razumeti bistvo problema in se izognili napakam v naših prizadevanjih.
Izberite svoj recept
1. Razumeti bistvo problema. Ste že imeli primere, ko se je teža po dieti vrnila? Zakaj se je to zgodilo? Najverjetneje je odgovor enak - vrnili ste se k običajni prehrani in se popolnoma ne strinjali s svojim telesom, ki je bilo, mimogrede, že precej naravnano na uživanje samo kuhanega mesa z zelenjavo. In zdaj ga spet "obogatite" s škodljivimi maščobami in preprostimi ogljikovimi hidrati. Povsem naravno je, da bo telo to "neslavno velikodušnost" hitro spremenilo v "rezervo" na vaših straneh. Druge možnosti ni bilo, razen primerov, povezanih z boleznimi.
2. Nastavite okvir. Smiselno ocenite, v katerih okvirih omejitev hrane lahko stalno obstajate. Tu je ključna beseda "stalno". Čim večji rezultati želite doseči, tem strožji bo okvir. To je treba razumeti zelo jasno. Dieta - to je ostra in pomembna omejitev telesa, pri kateri začne uporabljati "shranjene rezerve", tj. maščobno tkivo. Po končani dieti se bo vrnil, toda v kakšnih količinah - odvisno od vaše prehrane in aktivnosti.
3. Priročna oblika. Ko oblikujete svojo prehrano po dieti, analizirajte svoje stanje med dieto. Kaj si najbolj želite? Katere, kot ste prej mislili, močne navade, ste med dieto najlažje zavrnili? Če se zavedate, da na primer gazirane pijače in sladki sokovi niso najpomembnejša stvar v vašem življenju, in brez njih lahko storite - po dieti se k njim sploh ne bi smeli vrniti. Takšne omejitve je treba uvajati stalno, to bo eden vaših glavnih korakov na poti do uspeha.
4. Analogi in nadomestki. Seveda se boste še vedno vrnili k svojim najljubšim izdelkom. Vendar se jim poskusite vrniti v omejenih količinah. Poskusite narediti vrnitev k svojim najljubšim izdelkom čim bolj koristno. Na primer, poskusite grenko čokolado namesto mleka, sladila in med namesto sladkorja, dodajte več vlaken kot moko in malo manj sladkorja kot običajno.
5. Kar je prišlo, ni več. Če ste še vedno jedli torte prvi dan po dieti - se ne razburjajte takoj. V tem primeru je najpomembnejše, da ne sedite, da si ogledate nadaljevanko, temveč da se vključite v telesno aktivnost. Naj telo porabi kalorije, ki jih zaužije. V resnici je celotna skrivnost porabiti toliko, kot je zaužijemo. Ob poznavanju tega pravila je potrebno kombinirati obroke s telesno aktivnostjo. Če na primer aktivni dan s telesno dejavnostjo, jutranji ali popoldanski kolači ne bodo resno škodovali vaši figuri.
Sledite preprostim pravilom in ne pozabite - pot do velikega se začne z majhnimi koraki.