Po načelih zdrave prehrane človek potrebuje 5 obrokov na dan, tri glavne, torej zajtrk, kosilo in večerjo ter dva prigrizka med njimi. Medtem ko gredo v službo ali v šolo, nekateri odnesejo sadje, zdrave sendviče ali oreščke od doma, drugi pa kupujejo torte in hamburgerje ob poti, da bi pojedli pred kosilom. Rezultat takšnih prigrizkov bo ne samo povečanje telesne teže, temveč tudi spodkopalo zdravje, saj je delo vseh organov prebavnega sistema moteno.
Izberite svoj recept
Da ne bi škodovali telesu in celo izboljšali njegovega stanja, morate upoštevati nekaj preprostih pravil in priporočil. Razglasite vojno z visokokaloričnimi prigrizki. Jedel je zalogaj in zalogaj, da bi nekoliko zadovoljil svojo lakoto in ne poln obrok. Kalorična vsebnost prigrizka ne sme presegati 130 kalorij. Uživanje maščobne in sladke hrane bo sčasoma vodilo v debelost, vendar to še ni vse. Hrana z veliko maščob in sladkorja zelo škoduje jetri, želodcu, trebušni slinavki in črevesju. Kot prigrizek je bolje izbrati suho sadje, oreščke in eno sadje. Izjeme so lahko rojstni dnevi, prazniki sorodnikov ali prijateljev.
Kdaj jesti?
Za ljudi s standardnim delovnim urnikom naj bi prvi prigrizek padel okoli 12. ure, prav v tem času količina glukoze v telesu močno pade, telo potrebuje sladkor in na koncu gremo na torto. Druga prigrizek je v bistvu popoldanska malica, ki pade okoli 17. ure. Trenutno si privoščite malico, se lahko ob prihodu domov zaščitite, da ne boste zaužili vsega zapored.
Kaj storiti, če ne morete zavrniti visokokalorične hrane?
Odgovor na to vprašanje je povsem preprost. Lahko poskusite kupiti kozarec sladkega jogurta ali skute in ga pojeste z vilicami ali običajno običajno hrano, vendar je to že izključno z levo roko, to velja za desničarje. Hitro jesti v takšnih pogojih ne bo delovalo in možgani bodo imeli čas, da v želodec pošljejo signal sitosti.