Vprašanje racionalne prehrane šolarjev skrbi starše, ki skrbijo za zdravje svojih otrok. Da bi zadovoljili rastoči organizem, je treba v celoti izmisliti pravilno prehrano, da otroka nahranite le s koristno hrano.
Izberite svoj recept
Meni za študenta
Zelo pomembno je organizirati pravilno prehrano za študenta. Vsak dan naj bo v njegovi prehrani vključeno katero koli sadje (jabolka, hruške, pomaranče) in zelenjava v obliki vinigret in solat, zelenjavne juhe, rezine sveže zelenjave, zelenjavne stranske jedi. Na jedilniku so obvezna žita iz celih žit - proso, ajda, ovsena kaša, riž, biserni ječmen. Lahko je priloga ali samostojna jed.
Jajca so nepogrešljiv vir aminokislin, mineralov, vitaminov. Jajca lahko otrokom dajemo vsak dan v kakršni koli obliki. Vsebujejo veliko količino lecitina - najdragocenejše snovi, ki je potrebna za negovanje možganskega tkiva. Tudi otroci naj bi ribe dobivali večkrat na teden. Z vidika obogatitve telesa z jodom so morske ribe in drugi morski sadeži bolj uporabni.
Mlečni izdelki - vsak dan! Ko kupujete mlečne napitke, jogurte, skuto, bodite pozorni na datum izdelave in vsebnost konzervansov in dodatkov v njih, ki obremenjujejo krhko otroško telo.
Zajtrk
Ne glede na to, kako se mudi, ne pozabite nahraniti otroškega zajtrka! Učenci, ki imajo dober zajtrk, dobro študirajo, imajo odličen spomin in visoko inteligenco. Redko pridobivajo na teži, tudi če čez dan dobijo veliko kalorij. Za zajtrk so primerni sadje, žitarice, mlečni izdelki, jajca.
Da bi si otrok lažje zapomnil in se naučil šolskega učnega načrta, telo med 9 in 13 urami potrebuje "polnjenje". Če v tem času otrok dobi kosilo v šoli, otroka prepričajte, da ga ne zavrne, ali mu dajte sadje za prigrizek.
Kosilo
Interval od 13 do 15 ur je najboljši čas za kosilo, tako pri odraslih kot pri otrocih. V tem obdobju prebava aktivno deluje, hrana bo telo popolnoma absorbirala in uporabila za obnavljanje energije in izgradnjo mišičnega tkiva. Otroci potrebujejo tudi popoldanski prigrizek, omogoča raztovarjanje večerje, kar je pomembno. Mleko in piškoti, skuta in jagode so priljubljena hrana za popoldanski čaj.
Večerja
Večerja ne sme biti obilna, saj bo spanec s polnim želodcem nemiren. Zvečer otrokom lahko ponudite ribe, zelenjavo, jajca, mlečne izdelke.