Vadba še zdaleč ni vse, kar je potrebno za napeti trebuh. Pravilna prehrana je prav tako pomembna. Hrano za hujšanje je treba dopolniti s hrano, ki je dobra za mišice. S pravilno prehrano postanejo vaše možnosti, da imate sanjsko stiskalnico, resničnost.
Izberite svoj recept
Jajca
To je odličen vir beljakovin za gradnjo mišic. Dolg občutek sitosti je še en plus jajc, predvsem tistih, ki jih uporabljamo za zajtrk. Jajca zamenjajte z jutranjim jedilnikom ogljikovih hidratov in si zagotovite energijo za cel dan.
Avokado
Če porabite enako količino kalorij kot prej, vam bodo zdrave maščobe v avokadu pomagale očistiti želodec.
Mononasičene maščobe odlično shujšajo, avokado vam bo pomagal pri tem. Zaužiti ga je treba, če so na pasu maščobne obloge.
Da bi povečali prednosti avokada, jih poskusite kombinirati z drugimi zdravimi živili. Primerne so na primer omaka guacamole, zelena in flegma.
Mandlji
Mononasičene maščobe najdemo tudi v mandljih. Idealen je za prigrizke, saj vsebuje tako beljakovine kot vlaknine.
S kožo jejte oreščke, saj vsebujejo minerale, magnezij in vitamin E. Pomagali bodo telesu ohranjati dobro raven sladkorja v krvi in nabirati abs na želodcu.
Jogurt
Če je stiskalnica skrita pod plastjo maščobe, je nihče ne bo opazil. Jogurt brez dodatkov bo pomagal znebiti svojih rezerv. Vzpostavi mikrofloro v črevesju in izboljša prebavo na splošno. Okus jogurta lahko izboljšate z dodajanjem sesekljanega sadja.
Polnozrnati izdelki
Če imate resno odločnost, da se znebite maščobe, ne jejte belega kruha, testenin in riža. Namesto tega ustvarite svoj meni iz svojih najljubših polnozrnatih žitaric. Olajša tudi napihnjenost.
Jagode
Skoraj vse jagode vsebujejo vlaknine in antioksidante, pomagajo ohranjati občutek sitosti. Borovnice in borovnice so zelo koristne za trebušne mišice. Antioksidanti bodo izboljšali pretok krvi v mišicah in vam omogočili učinkovitejšo vadbo. Tiskalnik lahko ohranjate v odlični formi.
Soja
Soja vsebuje antioksidante, vlaknine in beljakovine. To je idealen dodatek za hujšanje. Ne uporabljajte izdelkov samo s sojinimi beljakovinami, niso uporabni. Najbolje je kuhati hrano iz celih sojinih zrn, potem lahko uporabite vse njene koristne lastnosti. Sojino mleko in tofu sta tudi odlični možnosti za dieto.
Losos
Če je mogoče, kupite divji losos - to je dietna hrana, zahvaljujoč kateri bo presnova odlična.
Raven želodec in mišice potrebujejo samo omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v morskih ribah.
Nemasno čokoladno mleko
Zgodnja izgradnja mišic bo zagotovila čokoladno mleko. Z intenzivnim treningom izjemno povrne moč. Nekaj žlic kakava v kozarcu nemastnega mleka je okusna energijska pijača.