Na svetu obstaja ogromno različnih diet in prehranskih sistemov za hujšanje, vendar ne pozabite, da je prehrana individualna stvar. Če je prišla do ene osebe, potem ne bi nujno ustrezala drugi. Toda racionalna prehrana je primerna za vse.
Izberite svoj recept
Navodila za uporabo
1
Da je bila prehrana za izgubo teže učinkovita, je najprej treba zmanjšati porabo kalorij, ki jih dobite iz hrane. Poleg tega bi morali odpraviti ali poskusiti jesti čim manj hrane, ki vsebuje hitre ogljikove hidrate. Ko enkrat v telesu povzročijo zvišanje krvnega sladkorja, kar povzroči močan skok ravni insulina, ki začne hitro pretvoriti sladkor v maščobo. Hrana z ogljikovimi hidrati vključuje sladkor, slaščice, konzerve, med, sladko sadje, čokolado, beli kruh in drugo.
2
Odstranite svojo prehrano ali zmanjšajte ocvrto hrano. Dajte prednost kuhanim in dušenim jedem, pogosto uporabljajte dvojni kotel - takšni načini kuhanja bodo hrano naredili nizkokalorično in lahko. Zavrnite polizdelke, zlasti testo. V teh izdelkih se najpogosteje uporablja jajčni prah, ki je bolj kaloričen kot piščančja jajca.
3
Pijte vodo. Priporočljivo je, da kozarec vode vzamete tik pred obrokom, čez dan pa morate piti čisto nesoljeno vodo, ki znaša vsaj en in pol litra. Prav tako poskusite opustiti uporabo sladkih limonad - le-te so zelo škodljive za telo.
4
Jejte juhe. Tekoča hrana se telo veliko lažje absorbira in blagodejno deluje na prebavo. Poskusite jesti zelenjavo pogosteje. Vsebujejo veliko vlaknin, potrebnih za hujšanje.
5
Vsekakor zajtrkujte. Najboljši zajtrk je polnozrnata žitarica. Stvar je v tem, da žitarice vsebujejo tako imenovane dolge ali počasne ogljikove hidrate, ki vam bodo omogočile, da se pred večerjo ne boste lačne in ne boste močno povečale ravni sladkorja v krvi, ki se bo, kot že omenjeno, pretvoril v maščobo.
6
Večerja mora biti vsaj 3 ure pred spanjem. Najboljša večerja velja za sadje, zelenjavo, skuto z nizko vsebnostjo maščob. Ne gledajte televizije, ne berete med jedjo, osredotočite se na hrano - sicer se možgani morda ne zavedajo, da je že dovolj hrane in bodo občutili lakoto, ko je želodec že poln.