Ključ do izgube teže je ustvariti negativno energijsko ravnovesje, z drugimi besedami, pomanjkanje kalorij. Če zaužijete količino kalorij, ki jih potrebujete za življenje (osnovni izdatki za kalorije), teža miruje. Če jeste več, teža raste. Ob pravilnem hujšanju naj bo vnos kalorij manjši od osnovne porabe. Brez te pomembne točke izguba teže ne bo delovala.
Izberite svoj recept
Potrebovali boste
- - posušen tajski mango brez sladkorja;
- - posušeni datlji (bolje je izbrati premium datume, so sočni in mesni, na primer iranski);
- - kakav - prah brez sladkorja;
- - skuta 1-5% 200 g.
Navodila za uporabo
1
Pri hujšanju je velika težava izbira sladice za čaj. Na primer, nima smisla jesti zdravo grško solato za kosilo in nato piti čaj s piškotki. Piškotki so izdelek, ki vsebuje ogljikove hidrate, včasih pa tudi maščobe.
2
Kaj se zgodi v telesu, ko jeste grško solato? Najprej dobite veliko količino vlaknin, kar vam bo dolgo pomagalo ohranjati sitost. Sir v tej solati je vir beljakovin in maščob. Toda ogljikovi hidrati bodo vaše telo absorbirali zelo malo. Tako se bo ohranil primanjkljaj kalorij, zahvaljujoč vlakninam se bo črevesje izboljšalo, maščoba pa bo pomagala vašim možganom. Če boste to solato zakuhali s piškotki (tudi najnižje kaloričnimi in dietnimi), boste dobili trden delež ogljikovih hidratov. Ta del piškotkov vam dolgo časa ne bo omogočil, da se boste počutili polni, ker bo povzročil močan skok sladkorja v krvi, posledično utrujenost in čarobno misel, "zakaj si privoščite okusen prigrizek".
3
Nekatere diete za hujšanje predpisujejo, da zavrnemo pitje čaja s sladicami. Nekatere diete na splošno naredijo preoblikovanje na običajen način: pijte pol ure pred jedjo in ne pijte dve uri po jedi. V tem nasvetu je določena logika: voda zelo hitro prehaja skozi črevesje, hrana pa potrebuje veliko več časa, da prebavi in telesu daje svoje hranilne snovi. Voda, ki gre skozi prebavila, s seboj hrani hranila, ki jih telo potrebuje. Vendar ima ta nasvet tudi obratno stran: prvič, večina snovi bo kljub pitju vode ostala v telesu, in drugič, psihološko je težko vzdrževati prehrano, ki je tako nenavadna za telo in življenjski slog. Da bi ohranili harmonijo, mora biti prehrana ves čas pravilna, in ne le za obdobje hujšanja. Je pa zelo težko slediti slogu prehrane, ki zahteva psihološki stres, saj so mnogi že od otroštva navajeni piti kompot po večerji. Ali pa čaj. Poleg tega resnično ni treba kršiti teh prehranskih navad za hujšanje.
4
Skuta kroglice z datumom. Narežite zelo - zelo fino 2 majhna datlja, dobro mešajte v mešalniku s pakiranjem 1 - 5% skute. Nato iz te mase razvaljajte majhne kroglice, če želite, lahko kroglice zvijete v kakav v prahu (brez sladkorja). S čajem lahko pojeste par teh kroglic. Ta nizkokalorična sladica bo napolnila potrebo po sladkem okusu in zaradi prevlade beljakovin v njej ne bo ustvarila močnega skoka krvnega sladkorja.
5
Posušen mango Ne bi smeli izbrati kandiranega sadja, in sicer naravnega, tajskega, brez sladkorja. Ena rezina s skodelico čaja ali kave je užitek. Mango je izdelek z ogljikovimi hidrati, vendar ne vsebuje rafiniranega sladkorja, za razliko od piškotkov, s takšno sladico zagotovo ne boste dobili niti ene porcije transmaščob.
6
Datlje ali rozinovo pasto. Za njegovo pripravo je treba suho sadje zdrobiti v mešalniku z dodatkom vode. Testenine lahko preprosto pojeste na grižljaj s čajem ali kavo (ne več kot dve žlički, prevedeni v datume, dobite 10 - 15 gramov ali 30 - 40 kcal).
Bodite pozorni
Za večerjo takšne sladke sladice ne priporočamo, vključite jih v popoldansko malico ali kosilo. Zvečer je bolje, da si privoščite jabolko ali pomarančo.