Če med odmorom med zajtrkom in kosilom ali kosilom in večerjo začutite rahlo lakoto, se zgrabite za čokoladico ali sladkarije in s tem izničite vsa prizadevanja tudi pri najbolj zdravi prehrani, se morate seznaniti s preprostimi recepti za presenetljivo okusne in zdrave prigrizke.
Izberite svoj recept
Navodila za uporabo
1
Toast polnozrnat kruh z naravnim marmelado.
Okusen in preprost - polnozrnat kruh vsebuje zapletene ogljikove hidrate, ki vas hranijo z energijo in vam puščajo občutek polnosti, pa tudi vitamine skupine B. Najbolje je izbrati naravno marmelado, na primer iz sladkih jagod ali marelic. Zelo dobro bo, če bo vsebovalo malo sladkorja in brez konzervansov. Pozor: ne nalijte zdravice!
2
Palačinka s sadnim nadevom.
V tanki palačinki srednje velikosti le 90 kalorij. Da ta poslastica ne bo postala grožnja figuri, je ne zalivajte s kondenziranim mlekom ali sladkim marmelado, ampak kot nadev uporabite sveže jagode kot borovnice ali maline.
3
Hrustljave ržene moke ali riževi kosmiči.
Vsak hlebček vsebuje samo približno 30 kalorij, vendar je veliko vitaminov skupine B, ki spodbujajo energijo in so koristni za kožo in lase.Tri hlebci in pol - in polni ste!
4
Grški jogurt ali skuta z jagodami
Pol skodelice skute ali grškega jogurta je odličen vir kalcija in beljakovin, pa tudi okusen in hitro zadovoljiv prigrizek! Za večjo korist in okus ji dodajte peščico jagodičja.
5
Sadni smoothie
V mešalniku zmešajte sadje z malo vode ali posnetega mleka - in uživajte v lahki in zdravi dobroti. Kuhanje bo trajalo največ dve minuti, vitamini in minerali pa odlično hranijo vašo moč med obroki.
6
Kivi in pomaranča
Kivi je eno najbolj hranljivih sadežev! Poleg ogljikovih hidratov njegova kaša vsebuje veliko vitamina C in kalija - najboljši pomočniki imunosti in odpornosti telesa na stres. Pomaranča ima tudi veliko vitamina C, njeno meso pa blagodejno vpliva tudi na prebavni proces.