V zadnjem času narašča število mladostnikov z boleznimi prebavnega sistema. Bolezen, kot je gastritis, nikogar ne preseneti in jo najdemo skoraj pri vsakem drugem otroku. Nenehni sendviči, čips, soda, krekerji - veliko najstnikov nadomesti polne zajtrke, kosila in večerje. Toda v mladostnem obdobju je zorenje celotnega organizma. Zato je še posebej pomembno, da se otrok v tem obdobju pravilno prehranjuje. Kaj je treba vključiti v otrokovo prehrano, da bo odrasel zdrav in pozoren?
Izberite svoj recept
Funkcije prehrane najstniki:
1. Najprej je treba otroku razložiti, če želi biti zdrav v prihodnosti, potem moraš pravilno jesti vsak dan.
2. Obvezno: zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerja. Bolje je jesti 4-5 krat na dan kot 1-2 krat, medtem ko jeste veliko količino hrane. S tem telesu nanesete ogromno škodo. Dekleta, ki so preokupirana s svojo postavo, naj se tega spomnijo.
3. Velika količina sladkarij v adolescenci izzove povečano delo lojnih žlez. Akne se lahko pojavijo v velikih količinah na obrazu in po celem telesu.
4. Sladko v velikih količinah prispeva k hitremu pridobivanju telesne teže in obvladati to ni vedno enostavno. Slaba dekleta začnejo svoje mučno telo še vedno mučiti z vsemi vrstami diet. Toda koliko težav bi se lahko izognili tako, da bi drugi večer torte ali tretje torte opustili za zvečer.
5. Diete v tej starosti ne bi smelo biti, to škoduje še vedno krhkemu otroškemu telesu.
6. Zaužiti je treba hrano s kalcijem: mleko, mlečni izdelki, skuta, fermentirano pečeno mleko, jajca.
7. Ne morete jesti veliko mastne, ocvrte hrane. Če obstajajo pite, je bolje pečena.
8. Najstniki morajo jesti meso, najbolje goveje meso.
9. Nekajkrat na teden jejte ribe in morske sadeže: lignje, kozice, meso rakov.
10. Jejte sadje in zelenjavo vsak dan.
11. Zajtrk naj bo vroč: umešana jajca, skuta, različna žita, mlečne juhe, vroči sendviči.
12. Kosilo z dvema jedema: juha, glavna jed. Najstniki morajo jesti juho vsaj enkrat na dan.
13. Za izključitev kave iz pijač. Zeliščni čaji, juhe iz divje vrtnice, kompoti, želeji, sadne pijače - ne le možne, ampak tudi potrebne za pitje.
14. Klobaso, ki jo imajo radi mnogi otroci, je bolje izključiti. Najbolje je jesti sendviče iz sira ali vročega sira.
15. Večerja naj bo najpozneje tri ure pred spanjem. Lahko je zelenjavna enolončnica ali enolončnica krompirja, mesa, zelja.
Prehrana najstnika mora vključevati vse potrebne minerale in vitamine. Če upoštevate vsa osnovna pravila prehranjevanja, bo obdobje odraslosti minilo enostavno in neboleče.