Hrana je eden najbolj dostopnih užitkov sodobnega človeka, zato mnogi ljudje tako pogosto prenajedajo, poskušajo pozabiti na stres in težave. Hkrati je nadzor nad količino zaužite hrane precej preprost, če razvijete nekaj koristnih navad.
Izberite svoj recept
Navodila za uporabo
1
Nehajte jesti na begu, dajte dovolj časa za jesti. Prvič, zahvaljujoč temu lahko od jedi dobite več užitka. Drugič, imeli boste priložnost, da se pravočasno ustavite. Želodec potrebuje nekaj časa, da telesu sporoči, da je dovolj hrane, ko prehitro jeste, ti signali pridejo pozno, ko ste že pojedli. Sprva nastavite timer za kosilo ali zajtrk, poskusite porabiti vsaj deset minut za obrok, v prihodnosti je priporočljivo, da tokrat podvojite.
2
Velike plošče zamenjajte z majhnimi. Veliki krožniki "omogočajo", da naložijo več hrane, kar vodi v prenajedanje. Uporabite sladice in žlice za sladice, namesto velikih kupite majhne posamezne pakete, zlasti za ne zelo zdrave izdelke. Če želite čips, kupite majhno vrečko in njeno vsebino nalijte v majhno posodo, tako da jih boste pojedli veliko manj kot iz ogromne vrečke.
3
Vodite dnevnik hrane. Dokazano je, da ljudje, ki vodijo dnevnik hrane, hujšajo veliko hitreje kot tisti, ki se raje zanašajo samo na spomin. Za začetek preprosto začnite zapisovati vse, kar jeste čez dan, da boste videli, koliko odvečne hrane pojeste. Po tem lahko nadaljujete s štetjem kalorij in gramov, kar je zelo motivirajoče, še posebej, če razumete, da je krožnik okusnih in zadovoljivih testenin v kalorijah enakovreden majhni čokoladni palici. Prehranski dnevnik pomaga določiti prioritete, spremeniti prehranjevalne navade.
4
Ne pozabite, da bi morali v svoji prehrani vedno imeti dovolj beljakovin, saj te prebavijo veliko dlje kot ogljikovi hidrati. Jejte več beljakov, fižola, pustega mesa in skute, ta hrana krepi mišično tkivo in vsebuje malo maščob.
5
Poskusite razpoloviti obroke, še posebej, če veste, da jeste veliko. Ne poskušajte jesti vsega, kar ostane na krožniku, to je zlobna praksa, ki vodi k pridobivanju odvečne teže. To še posebej velja za restavracije in kavarne.
6
Vsekakor zajtrkujte. Ljudje, ki vsaj zaužijejo nekaj zajtrka, čez dan zaužijejo veliko manj hrane. Če zjutraj sploh ne morete ničesar popiti, popijte vsaj kozarec mleka. Najverjetneje se boste sčasoma naučili uživati v zajtrku.