Jutro je čas, ko morate svoje telo in duha hitro in učinkovito spraviti v stanje čistosti, tona in po možnosti dobrega razpoloženja.
V marsičem vam bo pomagal pravi zajtrk. Kaj je najbolje zajtrkovati, da ohranite živahnost in pozitiven naboj za cel dan?
Izberite svoj recept
Navodila za uporabo
1
Kaša.
Jutranji obroki naj bodo visoko kalorični, energija pa naj se sprošča dolgo in enakomerno. Kaša najbolje ustreza tej zahtevi. Najbolj uporabno žito za zajtrk je ovsena kaša, bogata je z vlakninami, beljakovinskimi spojinami in maščobami, je vir vitaminov A, skupine B, vsebuje železo, magnezij, mangan, fosfor, jod in druga hranila.
2
Jajca.
Pravilni zajtrk naj bo hranljiv. Zato je zelo koristno jesti beljakovinsko hrano za zajtrk. Jajca so idealna. Z njimi se zlahka absorbirajo in uravnotežijo esencialne aminokisline.
3
Skuta.
Prav tako dobro prebavljiv izdelek, vsebuje esencialne aminokisline, beljakovine, poleg tega kalcij, fosfor, železo in vitamine. Skuta spodbuja rast kostnega tkiva, povečuje raven hemoglobina v krvi, sodeluje pri tvorbi celic, encimov in imunskega telesa.
4
Kruh
Tisti, ki so vajeni zajtrkovati s sendviči, je bolje, da klobaso zamenjajo s sirom ali kuhanim mesom z nizko vsebnostjo maščob in namesto običajnega pšeničnega kruha uporabljajo rženi kruh z otrobi. Brann je bogat z vitamini A, E, skupino B, makro- in mikroelementi, poleg tega pa odlično stimulirajo črevesje.
5
Meso, ribe.
Tisti, ki se čez dan soočajo s telesno dejavnostjo, naj bi zjutraj jedli kuhano piščančje prsi in kuhano ribo - to so viri visokokakovostnih, lahko prebavljivih beljakovin, vitaminov, aminokislin in mineralov. Meso in ribe se odlično ujemajo s solato, paradižnikom ali papriko.
6
Sadje, jagode, suho sadje, oreški bodo zajtrk obogatili z vitamini, minerali, vlakninami.
Sami lahko postanejo polni zajtrk, pomešajo pa jih lahko tudi s kašo ali skuto. In potem vam bo zajtrk dodal ne le energijo, ampak tudi čudovito razpoloženje.
Bodite pozorni
Zelo koristno je popiti kozarec tople vode 15 do 20 minut pred zajtrkom. Tako boste odstranili toksine, aktivirali metabolizem, delo prebavil. In ne pozabite, da čudovita nastavitev mize, prvotno postrežena jed poveča vaš apetit!